Закуска за отслабване 14 перфектни съставки за по-бързо отслабване
Хранителни статии и съвети
Кой съм аз ?
Казвам се Джули и съм спортен треньор специализирана в домашен фитнес.
След няколко години тренировки във фитнеса установих, че много приятели мразят атмосферата във фитнеса, други не могат да си позволят да платят членство или нямат време да се отпуснат.
Затова започнах да предлагам тренировки за фитнес за мъже: фитнес да се прави у дома и също толкова ефективен, колкото във фитнеса. Успехът беше незабавен !
От уста на уста бързо се получи и с мен се свързваха все повече хора за тренировъчни сесии.
Затова реших да създам сайта Pretoo.fr, за да споделя съветите си за домашен фитнес с възможно най-много хора, независимо от вашето ниво, от начинаещи до опитни хора.
Чрез този блог искам да помогна на колкото се може повече хора да постигнат целите си да отслабнат и да стегнат тялото си, без да се нуждаят от фитнес.
Започнете сега, като изтеглите ръководството за 10-те най-добри съвета за отслабване:
Получете предлагания комплект за отслабване:
„Основните инструменти и съвети за тънко и твърдо тяло“
Когато се опитвате да отслабнете, закуската може да даде тон за останалата част от деня: залагането на закуска за отслабване е непременно печеливш залог за постигане на вашите цели.
Яденето на грешни храни може да засили желанието ви за закуска между храненията и да ви настрои за неуспех, дори преди наистина да сте започнали деня.
Така че, запълването на правилните храни може да намали апетита и да се почувствате сити до закуска, за да сведете до минимум закуските и да улесните загубата на тегло.
Ето 14 здравословни храни за закуска, които могат да ви помогнат да отслабнете.
1 - Яйца: основната съставка в закуската за отслабване
Богати на протеини и богати на важни витамини и минерали, като селен и рибофлавин, яйцата са истинска сила за хранене, която е полезна за вашето здраве.
Благодарение на високото си съдържание на протеини, яйцата могат да намалят апетита, когато се ядат на закуска, което ще даде сериозен тласък на загубата на тегло.
Например, проучване на 30 жени с наднормено тегло установи, че яденето на яйца за закуска значително повишава чувството за ситост и намалява приема на храна по-късно през деня, в сравнение с яденето на багел.
По същия начин, друго проучване на 152 възрастни установява, че замяната на обикновена закуска с яйца води до 65% повече загуба на тегло и 34% по-голямо намаляване на талията за период от осем седмици. Тези цифри почти доказват сами по себе си, че яйцата са почти необходимата съставка в приличната закуска за отслабване.
От бъркани през твърди до пържени до меки, има много начини да се насладите на яйцата си.
Опитайте да направите две или три яйца по ваш вкус, след което да ги комбинирате с порция от любимите си зеленчуци, за питателна и вкусна закуска.
2 - Пшеничен зародиш: оригинална зърнена закуска за вашата закуска, за да отслабнете
Пшеничните зародиши са компонент на пшеничното зърно, който съдържа концентрирано количество витамини и минерали, включително манган, тиамин и селен.
Също така съдържа почти 4 грама фибри на 30 грама порция.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри от зърнени храни е полезно за загуба на тегло.
В друго проучване, яденето на зърнени храни с високо съдържание на фибри е ефективно за намаляване на апетита и приема на храна между храненията, както и за стабилизиране на кръвната захар след хранене.