Закуска за отслабване 12 диетични рецепти за отслабване със здравословна и балансирана диета GO

За много от нас не винаги е лесно да знаят какво да ядат сутрин, за да отслабнат. Яденето на здравословна закуска е идеално за приемане на здравословна и балансирана диета, която ще ви гарантира дългосрочно отслабване. Ето защо представяме 12 примера за закуски за отслабване, със солен или сладък вкус, на основата на хляб, зърнени храни, плодове, млечни продукти ... за леки и нискокалорични сутрини. Не се колебайте да промените идеите за рецепти, които ви представяме по-долу. За целта вземете предвид съветите, които ви даваме в края на статията.

Закуска за отслабване № 1: пълното смути

За да седнете добре сутрин с нискокалорична закуска, рецептата за леки смутита е идеална. Смесете следните съставки в блендер:

• 1 банан
• 1 шепа спанак
• 2 супени лъжици овесени ядки
• 1 чаена лъжичка мед
• 20 cl полуобезмаслено мляко
• 1 супена лъжица ленени семена
• Пийте кафе, чай, билков чай ​​или запарка без захар

Закуска за отслабване № 2: идеалният тост за продължаване

Хлябът е една от основните храни в нашето хранене, но е важно да избягваме бял хляб (с високо съдържание на захар) и да ограничаваме максимално дебелите филийки масло, които обикновено намазваме върху него. Ето алтернатива, която ще представлява истинска диетична закуска:

• 2 филийки препечен многозърнест хляб
• Покрит с пюре от банани
• Поръсена със сусам
• Пийте 1 билков чай ​​без захар

Закуска за отслабване № 3: плодова салата с киноа

Яденето на киноа по време на диета е чудесна идея. Тази храна без глутен е здравословна, защото намалява глада. Придружен от плодове, той ще направи лека закуска, идеална да ви засити сутрин. Просто трябва да смесите:

• 30 г киноа
• 10 cl полуобезмаслено мляко
• 5 плода по ваш избор от този списък с плодове за отслабване (ягоди, ябълка, круша, киви, банан, манго, къпини, праскова ...)
• Няколко накълцани листа от мента
• Пийте кафе, чай, билков чай ​​или запарка без захар

Закуска за отслабване № 4: шоколадови овесени ядки

Когато не знаете какво да ядете сутрин, за да отслабнете, овесените ядки са задължителна храна, от която да избирате. Можем да ги направим вкусни, като същевременно поддържаме диетичен аспект. За това:

• 40гр овесени ядки
• 10 cl полуобезмаслено мляко
• 2 квадратчета тъмен шоколад, натрошен на стърготини (вземете поне 70%, за да стане по-малко сладък)
• Добавете 1/2 ябълка, нарязана на парчета
• Пийте кафе, чай, билков чай ​​или запарка без захар

Закуска за отслабване № 5: бъркани яйца със сьомга и аспержи

За пикантните, но здравословни любители на закуската, ето рецепта, на която трябва да се насладите. От страна на диетата, тази закуска съдържа яйца за протеини, сьомга за добри мазнини и зелени аспержи съвети за фибри.

• 2 бъркащи яйца в тиган, добавяйки:
  • 1 спрей с масло от рапица
  • 1 филийка сьомга, нарязана на парчета
  • 20 точки зелени аспержи
• Пийте кафе, чай, билков чай ​​или запарка без захар

Закуска за отслабване № 6: балансирана солена закуска

В много страни закуската не винаги се свързва със сладки храни и е самостоятелно хранене, но трябва да е лека и балансирана, за да ви помогне да отслабнете. Ако се чудите какво да ядете сутрин, за да отслабнете, опитайте този сандвич:

---