Закуска за хора, които искат да отслабнат
Хората, които се фокусират върху диетите, обикновено пропускат закуската или просто пият топла напитка, за да „спестят“ калории, или като начин да контролират теглото си. В действителност няма доказателства, че тези, които пропускат закуската, имат по-добър контрол върху собственото си тегло; напротив, отказването от закуска не е ефективен метод за управление на теглото. Закуската е чудесен начин да започнете деня си със здравословна, балансирана диета, която може да ви помогне да постигнете нормално тегло.
Закуска за хора, които искат да отслабнат
Тези, които спазват диети и пропускат закуската, обикновено компенсират липсата на енергия, донесена от сутрешното хранене, като консумират по-обилни ястия през целия ден. С други думи, ако пропуснете закуската, е по-вероятно да ядете закуски с високо съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини по-късно или да ядете обилен обяд. В допълнение, тези, които закусват всеки ден, обикновено имат нормален ИТМ, за разлика от тези, които пропускат закуската и са склонни да имат наднормено тегло/затлъстяване 1 .
Яденето на закуска е свързано с по-добър контрол на калориите през деня, като по този начин допринася за по-добро управление на теглото. Преобладаващо протеинова закуска, съдържаща 25 g-30 g протеин, може да насърчи по-доброто усвояване на диетичния протеин и да стимулира абсорбцията му в мускулите 2. Адекватният прием на протеини, допълнен с физическа активност, ще подпомогне растежа и поддържането на мускулната маса.
Храната, предложена на този тип клиенти, трябва да осигурява достатъчно количество протеини, но също и фибри. Заместването на храната може да помогне на хората, които спазват диетата, да си набавят необходимия протеин, за да могат да контролират своите порции и калории. Замяната на две хранения на ден с заместване на хранене при нискокалорична диета помага за отслабване.
За балансирана диета, заместването на хранене всеки ден с заместване на хранене при нискокалорична диета помага да се поддържа тегло след период на отслабване.