Закуска - Вашият най-голям актив за вашите желания!
Добре, събудихте се. Оставяте одеялото настрана и сте готови за нов ден. След добър сън отидете на закуска, която ще снабди тялото ви с енергия?
Както сигурно осъзнахте, днес реших да разгледам темата за първото ви решение за храна за деня:)
Закуската, както ни учат от детството, е най-важното хранене за деня, но в същото време искам да ви кажа, че това е най-пропусканото хранене днес.
Все повече хора се сблъскват с проблеми с теглото и имат впечатлението, че като изберат една от следните опции, ще имат по-голям успех:
- ако пропуснат закуската, те "изневеряват" с хранене и по този начин ще ускорят загубата на тегло;
- ако започнат деня с 2 бисквити и кафе, ще получат калориен дефицит и ще отслабнат
- по-добре е да спите с 10 минути повече, отколкото да приготвяте храната си
- бяха програмирани, че "не могат да се хранят така сутрин"
За съжаление всичко, което правя, е да превърна борбата с храната в още по-ожесточена и по-долу ще обясня защо.
Днешният план за дискусии е следният:
1. 6 причини за закуска
2. Топ 3 проблема, които могат да възникнат, ако пропуснете закуската
3. Има подходящо време за закуска?
4. Какво е добре да изберете за закуска?
6 причини да закусите
Нека започнем с факта, че закуската контролира нивото на хормона кортизол, който е известен още като „хормон на стреса“. След като тялото се събуди, когато всички процеси започнат да работят, кортизолът също започва да работи. И само постоянната и здравословна закуска може да понижи нивото й до адекватна, защото в противен случай, колкото по-стресирани ще бъдете, толкова повече ще ядете.
Сутрин "хормонът на ситостта", известен още като лептин, работи перфектно.Така че е трудно да се яде прекалено много на закуска, защото тялото ви веднага ще ви каже, че е пълно и така ще се научите да го слушате по-добре. от един ден на следващия и удължете това до останалите хранения за деня.
Веднага след събуждане дневната нужда на организма от витамини и минерали е ниска и за да се повиши нивото им, но и за правилното функциониране на мозъка и цялото тяло, трябва сутрин да се храните правилно.
Закуската може да намали чувството на глад през деня.
Искам да ви кажа отсега нататък, че закуската може да се използва успешно за намаляване на „апетита“ и чувството за „глад“, защото в повечето случаи това са сигнали на тялото, че има определени неудовлетворени хранителни спешни състояния.
Тези, които закусват, осигуряват на тялото повече витамини и минерали, отколкото тези, които пропускат храненията. И както вероятно знаете, гладът с хранителни вещества е най-често срещан, особено сред хората, които искат да отслабнат. Докато тялото ви има това, от което се нуждае, то няма да създава повече „глад“ за вас.
Закуската повишава енергийните нива.
Закуската енергизира тялото. Хората, които закусват, имат по-голямо увеличение на физическата активност през целия ден, отколкото хората, които я пропускат.
Закуската ускорява метаболизма и колкото по-рано „започне“, толкова по-добре помага за изгарянето на мазнини през деня. Прескачането на закуска казва на тялото ви да запази, да запази резерви, вместо да гори.
Топ 3 проблема, които могат да възникнат, ако пропуснете закуската
Закуската е много важно хранене - може или да направи деня ви, или да прекъсне деня ви, но може и да ви помогне да отслабнете, но може да доведе и до преяждане. Това хранене ще ви гладува до обяд и дори може да ви помогне да направите по-добър избор през деня.
Може да нямате време да закусите, но знаете ли, че по този начин на тялото ви липсват жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждае през деня? Всички тези продукти произвеждат:
Закуската помага на тялото да разгражда по-добре глюкозата, наричана още кръвна захар за целия ден. Всъщност можете дори да избегнете колебанията в енергията през деня, като консумирате плодове, различни семена и/или постни протеини.
2. Когато пропуснете закуската, нивото на „хормона на стреса“, кортизол, започва да се повишава. Следователно след кратко време ще почувствате засилване на чувството за глад, но и раздразнителност през деня.
3. Пропускането на закуската води до напълняване
Въпреки това, когато редовно пропускате закуска, трябва да очаквате проблеми с храносмилането, но също така и вероятността да напълнеете, особено в областта на корема.
Хората, които пропускат закуска, са склонни да наддават поради хранителен глад и глад с ниска кръвна захар, който постепенно се засилва през целия ден.
Тези хора ще се борят с глад, липса на ситост, прекъсване на енергията, умора, нервност и всичко, което имат под ръка (очевидно), за да намалят тези условия, е храната.
Има подходящо време за закуска?
Важна е не само консумацията на закуска, но и времето на деня, когато се провежда.
За повечето от нас сутринта може да бъде забързана с подготовката на децата, подреждането на косата, опаковането на обяд за деца и всичко това направено навреме, за да можете да стигнете до училище с детето и да работите.
Непосредствено след събуждане тялото изпитва необходимостта да се рехидратира най-много, да започне процеса на храносмилане и да свърши бързо за една нощ. Най-добре е да започнете деня с чаша вода (за предпочитане с лимон), а първото хранене за деня трябва да се консумира, преди да започнете ежедневните си дейности.
Закусете на спокойствие. Намерете приятна обстановка и просто яжте. Оставете телефона, лаптопа и вестника си настрана. Фокусирайте се върху вкуса и миризмата на закуската. Не бързайте и се наслаждавайте на всяка хапка, гордейте се със себе си, че започвате деня си така.
Какво да изберем за закуска?
Чиния, пълна със зърнени храни със сладко мляко, или вафли с разбита сметана и ягода отгоре? Изглежда много привлекателно, нали? Тези деликатеси обаче съдържат захар.
След такова меню тялото започва да отделя инсулин за преработка на кръвната захар, което неминуемо ще доведе до намалена енергия дори малко след хранене. По този начин ще се почувствате уморени, започвайки от 9 часа сутринта. Затова ще попаднете в капана на един порочен кръг: за да натрупате енергия ще пиете кафе със захар или ще ядете нещо сладко, нивото на кръвната захар ще се повиши, тялото ви ще го консумира бързо, отново ще се почувствате уморени и всичко ще се повтори.
Тогава възниква въпросът как да се храним правилно и вкусно сутрин, за да се чувстваме добре до обяд и да не добавяме излишни килограми? Как да започнем деня си правилно?
1. Дайте време за закуска
Знам, че е изкушаващо да се храните в движение, по пътя към метрото или може би дори в офиса, но за да извлечете максимума от това хранене, препоръчвам ви да резервирате поне 20 минути за закуска. И докато ядете, оставете новините и телевизора. Дъвчете внимателно храната и се опитвайте да правите планове за целия ден.
2. Включете храни, богати на хранителни вещества и добра захар
Идеална рецепта за закуска, ако се борите с глад или сте пристрастени към сладкото? Страхотно плодово смути, от 3 различни плода, плюс листа спанак и сурови семена. Тази закуска ще ви даде добра захар за цял ден, ситост до обяд и очевидно хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае толкова много.
Ако решите да закусите, пазете се от продуктите, които купувате в супермаркета. Често хората избягват да четат етикети и това, което вече не могат да видят, е захарта.
Само си помислете, защо бихте искали да започнете деня си с първата доза от лекарството, с която се борите и по този начин да намалите прозореца до следващата доза?
4. Избягвайте колкото се може повече млечните продукти, тъй като те произвеждат киселинност, и зърнените храни, защото се обработват от панкреаса чрез освобождаване на инсулин, така че ще изпитате някои гликемични колебания през деня.
Какво искам да запазя от този материал?
Здравето и фигурата се нуждаят от питателна закуска!
Усещането за глад, което се появява през деня, при липса на закуска, винаги води до излишна храна и угояване. Излишните килограми и други фактори, участващи в лишаването на тялото от закуска, носят значителна вреда както на физическото, така и на психическото здраве.
Като упражнение бих искал да ми оставите коментар утре и да ми кажете:
- Какво яде за закуска?
- Решихте ли да ядете плодове? Чувствахте, че имате по-малко апетит през деня?
- Погледнахте ли етикетите? За закуска сте изяли нещо с преработена захар?
- След като вече знаете всички тези предимства, сте готови да си създадете навик да правите закуската първото си напълно здравословно хранене за деня.?
Очаквам с нетърпение вашия коментар.
Отговорът на този материал ми помага да придобия представа дали тази тема помага или не, но особено вие си помагате сами.
Помагате си, защото анализирате себе си, защото участвате активно в този процес и предприемате конкретни стъпки към целта си и очевидно защото публичният ангажимент си струва повече.
Ако днес говорих за необходимостта на организма да се храни правилно и как всичко това води до намален апетит, глад и по този начин загуба на тегло, искам да ви поканя в новия клас WildFit 14 Days Reset. По този начин можете да започнете да правите промени, без да се притеснявате, дърпате или гладувате.
Няма да се откажете от храните, които вече ядете, но ще добавите само добри, ще създадете здравословна закуска и навици.!
Ако сте готови, днес можете да заемете мястото си в класа, като щракнете тук, а ако побързате, може дори да хванете офертата Early Bird.