Закуска със семейството
Поговорката казва: „Яжте като император сутрин“ - Но: Наистина ли е вярно? И тази мъдрост отнася ли се и за семейства с деца? Отговори и алтернативи за закуски без закуски.
Яжте като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер. Тази мъдрост е почти част от нашето колективно съзнание. Освен това има много смисъл: Консумирайте колкото се може повече енергия сутрин, за да бъдете ефективни за деня. Яжте по-малко вечер, за да не се налага стомахът да работи прекалено много през нощта и да се осигури сън. Но колко „свят“ е всъщност този закон? И имам ли гузна съвест като не закусващ? Ето няколко препоръки:
- В ежедневието често има малко време за продължително сутрешно хранене. Ако това не е достатъчно за закуска на император, тогава съблечената версия ще направи същото.
- Независимо дали са пищни или скромни: забързаното темпо и бързане правят всяко сутрешно хранене фактор на стреса. Препоръчително е съзнателно да отделите време за закуска. Дайте си 10 или 15 минути и денят ще започне по-спокоен.
- Много хора просто нямат апетит рано сутрин. Мнозина дори не могат да се сетят за императорска закуска в 6:00 сутринта. Вместо да се принуждавате да ядете, чаша плодов сок, мляко, чай или кафе ще направят същото в този случай.
- Ако не можете да ядете нищо рано сутринта, можете да очаквате първата закуска между храненията. Веднага щом забележите, че енергийните ви запаси намаляват, трябва да сте готови за лека закуска. Класическата обедна почивка помага тук - или добре оборудвана кафене. Шоколадовите блокчета и сладките трябва да се избягват, тъй като те причиняват само кратко повишаване на нивата на кръвната захар.
- Някои експерти казват: Не редът и разпределението на храненията са решаващи, а общата дневна дажба калории. Вместо 3-те класически и щедри основни ястия, те препоръчват до 5 по-малки хранения, разпределени през деня.
- В допълнение към приема на калории, консумацията също играе решаваща роля. Ако обърнете внимание на линията си, не бива да пренебрегвате консумацията на калории. Не само броят и степента на хранене определят теглото, но и дневната консумация. Логично е, че физически активен или физически активен човек изгаря повече калории от този, който седи на бюрото и който почти не се движи през свободното си време.
- И накрая, съставът на ястията също е от решаващо значение. Много мазнини и захар не е препоръчително, особено сутрин, тъй като те едва ли осигуряват устойчива енергия. Плодове, мюсли, пълнозърнест хляб или кисело мляко са по-добри.