Закуска с плодове 4 вкусни идеи за рецепти - Besser Gesund Leben

Закуската е най-важното хранене за деня. Закуската с плодове например е един от многото здравословни варианти. От решаващо значение е вашата закуска да ви осигури правилните хранителни вещества, за да можете да започнете деня буден и подсилен.

Здравословната закуска може да бъде вкусна. Например, ако имате Закуска с плодове и го допълнете с протеини и зърнени храни, след което осигурявате на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае за мощен старт на новия ден.

Причината да препоръчваме плодова закуска е, че тялото ви Към този момент във времето фруктозата може да бъде най-добре усвоена и оползотворена.

Това също помага да намалите желанието си за захар и сладко много по-добре през останалата част от деня.

Полезните хранителни свойства на Плодове са особено ефективни сутрин. Това означава, че закуската с плодове след нощния пост е много здравословна за вас.

Фруктозата се усвоява най-добре по това време на деня, това означава, че те ви осигуряват много енергия. Закуската с плодове има и допълнителното предимство, че тялото ви е снабдено с много течности едновременно.

Можете да видите положителния ефект от това върху кожата ви, тя ще стане по-свежа и по-сияйна.

4 идеи за вкусни рецепти за закуска с плодове

Плодовете се предлагат в много различни форми, Аромати и консистенции. Но на практика всички те имат едно общо нещо: вкусния си вкус.

Най-добре е да комбинирате различни плодове помежду си и да опитате колкото се може повече сортове. Така че винаги можете да се насладите на нови вариации и винаги ще имате разнообразна закуска. Оставете се да се вдъхновите от нашите 4 рецепти за закуска с плодове и да започнете новия ден укрепен.

1. Натурално кисело мляко с червени плодове и семена от чиа

Киселото мляко е класически пробиотик, който помага на тялото ви да защити чревната флора. Освен това, консумирайки кисело мляко, вие подобрявате както храносмилането, така и усвояването на хранителни вещества в тялото си.

Освен това имунната ви система е подсилена. Можете да си приготвите питателна закуска с плодове, например ако комбинирате антиоксидантните витамини на червените плодове с „добрите мазнини“ (омега 3 и 6).

съставки

180 гр Натурално кисело мляко
2 супени лъжици червени плодове
1 супена лъжица семена от чиа

подготовка

Смесете съставките заедно.
След това оставете киселото мляко да престои 10 до 15 минути, преди да го изядете. Това позволява на семената от чиа да се накиснат, което ги прави по-лесно смилаеми.

2. Палачинки с овесени ядки с мед и ягоди

Класическите палачинки имат много добър вкус, но почти не съдържат фибри и много безполезни въглехидрати.

За подобряване на хранителното съдържание на палачинките, затова е препоръчително да промените малко рецептата. Просто опитайте нашите вкусни палачинки с овесени ядки. В нашата рецепта ще намерите всички необходими съставки за този здравословен вариант на палачинка.

съставки

1 щипка сол
2 белтъка
Ягоди и мед (на вкус)
50 г овесени ядки
1/2 чаена лъжичка смляна канела
1 супена лъжица органично кокосово масло
3 супени лъжици бадемово мляко (алтернативно можете да използвате и краве мляко)
1 супена лъжица кафява захар (алтернативно можете да използвате мед или стевия)

подготовка

Първо разбивате белтъците много твърдо.
След това бавно изливате кокосовото масло и бадемовото мляко, докато продължавате да бъркате. Уверете се, че всичко е смесено много добре.
След това давате овесена каша, Добавете канела, кафява захар и щипка сол.
Ако масата е станала твърде твърда, можете просто да разбъркате малко повече мляко (бадемово мляко или краве мляко) или алтернативно малко вода, докато консистенцията е добра.
Сега печете палачинките точно както бихте пекли класически палачинки. Най-добрият начин да направите това е да използвате незалепващ тиган, добавете малко олио и малко масло и добавете малко тесто. Изпечете палачинката от двете страни за няколко минути докато стане златистокафява.

Можете да се насладите на палачинките с плодове или с нещо друго, което ви се яде. Палачинките с ягоди и купчина органичен мед са много вкусни.

3. Пълнозърнест тост с рикота, круши и орехи

Тази закуска с плодове е идеалният вариант за всички, които обичат сладко-киселите комбинации. Състои се от плодове, млечен продукт и хляб.

За тази рецепта имате нужда от прясна рикота, тънко нарязани круши, нарязани орехи и няколко филийки пълнозърнест препечен хляб или хляб.

Първо препичате хляба, след това нарязвате крушите на тънки филийки и нарязвате орехите. След това поставяте сиренето рикота върху препечен хляб, поставяте няколко резенчета круша отгоре и поръсвате всичко с орехите. Препоръчваме една или две филийки препечен хляб на човек.

4. Протеинов шейк от кефир, праскова и банани

Кефирът е естествен пробиотик, който укрепва имунната ви система и е еднакво полезен за храносмилането и сърдечно-съдовата система. Можете лесно да го интегрирате във вашата плодова закуска, като замените млякото с кефира.

Ето как можете да си приготвите вкусен и здравословен протеинов шейк. Поставете една средна праскова в блендер, добавете една половин банан и добавете 200 мл кефир. Там шейкът става доста дебел, най-добре го яжте с лъжица.