Най-големите опасения относно преминаването към нисковъглехидратни и как те ще разрешат (сами)! ниско съдържание на въглехидрати

  • Блог
  • Основи
    • Истината за въглехидратите
    • Отслабнете с LCHF
    • 9 причини, поради които наситените мазнини са здравословни
    • Кетогенна диета за начинаещи
    • Най-големите опасения относно преминаването към нисковъглехидратни и как те ще разрешат (сами)!
  • литература
    • Истинска мазнина
    • Предговор от Echt Fett
  • Моят начин
    • Просто продължете с мазнините
  • Лекции
  • Бюлетин
  • Семинарна седмица: Планини без захар

Проучване сред 826 души, публикувано на www.dietdoctor.com, документира какво мотивира хората, когато започнат диета с ниско съдържание на въглехидрати. Страхът може да попречи на хората да променят хранителните си навици. Особено тези, които са имали лоши преживявания с диети. С добре подготвен преход към LCHF диета, тези страхове скоро ще се разрешат.

разрешат

LCHF (Low Carb High Fat) означава само отказ от любимите храни?

Най-лошото, което може да се случи, е хранене, което няма вкус. В случая е точно обратното. Аргументите в полза на ниско съдържание на въглехидрати са включени само когато тази диета задоволява удоволствието от яденето. Изборът на правилните храни и рецепти, готвенето си, откриването на естествения вкус, също с нови подправки, всичко това е важно при превключването.

Някои храни, като хляб, тестени изделия, царевица, ориз и картофи, трябва да бъдат премахнати от менюто ви или намалени до голяма степен. Тези "гарнитури" не са необходими и губят мястото си в чинията. Ще откриете, че протеините и мазнините ви карат да се чувствате сити. Много зеленчуци, които растат над земята и следователно са бедни на нишесте, вървят добре с това.

Трябва ли да ядете толкова много мазнини?

Не, няма нужда да ядете големи количества мазнини. Използвайте точно толкова, колкото ви е необходимо, за да ви запълнят. Слушайте тялото си! Той ще ви каже колко мазнини са подходящи за вас. Достатъчно е, ако загубим страха си от естествените мазнини и ги приемем с храната си.

Не забравяйте едно нещо: когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати с естествени мазнини, тялото ви се превръща в турбо двигател, изгарящ мазнини!

Неуспех, собствена слабост:

Ако сте загрижени за странични ефекти, трябва да поддържате връзка с Вашия лекар и да наблюдавате как тялото реагира на новата храна. Консултирайте се с Вашия лекар, когато променяте приема на лекарства.

Липсва ли ви мотивация в началото? Започнете постепенно: премахнете отделните храни от вашата диета и наблюдавайте как тялото ви реагира на тях (напр. Пшеница, плодови сокове и др.). Опитайте нови рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и изрежете въглехидратите от поне някои ястия. С натрупването на опит ще имате повече доверие в тази диета.

Отслабвате ли твърде бавно? Вижте най-добрите съвети за отслабване.

Не знаете ли как да започнете? Просто получете информация под LCHF за начинаещи.

Проблеми в обществото и със социалните контакти

Да, не е лесно начинание. Оттеглянето от социалните групи би било най-лошото. Отказът от определени храни може да разстрои домакина. Ако веднъж вземете малко въглехидрати, никой няма да забележи. Ако се спрете на десерта, ще бъдете възхитени. Ако бъдете попитани, това може да ви помогне да обясните защо тази диета е толкова полезна за вас. Запомнете: за много хора е напълно ново, че въглехидратите, протеините или мазнините задействат различни метаболитни процеси. Повечето хора вярват, че всичко е свързано с намаляване на калориите. Бъдете търпеливи и изчакайте поверителни разговори.

Проблеми с глада

Възможните причини за глада са: Яли сте твърде малко, подценявали сте делът на въглехидратите, храната съдържа скрита захар или фруктоза или имате нужда от повече мазнини.

Гладът обикновено не настъпва при тази диета. Гладът е знак за липса на енергия или хранителни вещества. С LCHF можете да се справяте дълго време без хранене и сте пълни с енергия.

Други отговори

Сред тях са тези на решителни хора, които не са имали абсолютно никакви притеснения. Други, от друга страна, се чудеха дали тази диета не може да компрометира спортните им постижения. Беше спомената и загриженост за отслабването.