Закуска преди тренировка Идеи за това какво да ядете, когато тренирате сутрин - MYPROTEIN ™
Превод от Йожеф Келемен
Добре планираната закуска е от решаващо значение. Няма да можете да стартирате кола без гориво и след повече от 8 часа гладуване тялото ви може да се затрудни да се движи.
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато избирате подходящата закуска за вашата тренировка ... Прочетете, за да разберете как можете да извлечете максимума от вашата рутинна закуска и как можете да увеличите представянето си, като го направите.
Как да изберем най-добрата закуска преди тренировка?
Ако тренирате рано сутрин и планирате закуската си, помислете за следните три неща:
- Колко време имате преди тренировка?
- Какви видове упражнения и каква интензивност планирате?
- Колко ще продължи вашата тренировка?
Вероятно сте чували какви ли не препоръки какво да ядете преди сутрешната си тренировка - тези препоръки са много различни, защото всеки е различен. Някои се чувстват слаби и нещастни, ако не живеят добре, докато други се кълнат, че ако ядат нещо тежко, стомаха им веднага ще боли. Ако обаче вземете предвид горните 3 фактора, можете да изберете най-подходящото хранене, за да се справите добре с вашата тренировка.
Когато тренирате, тялото ви е заето да храни мускулите, върху които работите, а не да смила. Ето защо, ако сте близо до времето за тренировка, ако ядете твърде много, тежка храна, стомахът ви може да боли много. Работата се отваря, че ядете здравословна храна, без да прекалявате.
1. Колко време имате преди тренировка?
Времето има най-голямо значение. Не си струва да избирате огромна доза и трудна закуска, ако планирате твърдо кардио в рамките на 20 минути. Ако е възможно, опитайте се да станете 1 час, преди да излезете от стаята, за да хидратирате и да хапете нещо. Ако ви останат 2 или 3 часа, яжте обилна храна.
2. Какъв тип упражнения и каква интензивност планирате?
Тук има крайности, които наистина могат да повлияят кое ще бъде най-подходящото хранене. Ако планирате дълга аеробна тренировка, трябва да се фокусирате предимно върху висококачествени въглехидрати. Ако планирате бързо вдигане на тежести или HIIT, дългосрочната енергия е по-малко важна. Някъде между двете ... Опитайте няколко вариации и разберете кой от тях ви кара да се чувствате най-добре.
3. Колко време ще продължи вашата тренировка?
Ако знаете, че сте готови за 30 минути, вероятно няма да имате нужда от огромно хранене, за да осигурите енергия. Ако планирате да избягате дълъг маратон, трябва да планирате и диетата си по време на тренировка.