Закуска по време на бременност Как да започнем деня добре - здравословна бременност

Правилното хранене по време на бременност е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето бебе. Някои от най-добрите варианти за здравословна закуска включват пълнозърнести храни, млечни продукти, протеини и плодове. Бременните жени трябва да консумират около 300 калории в допълнение към нормалната си диета.

Основни хранителни вещества за развитието на бебето

Пълнозърнестите храни са по-добър източник на хранителни вещества за вашето бебе, отколкото рафинираната захар по време на бременност. Яденето на филия пълнозърнест хляб вместо филия бял хляб ще ви засити по-дълго и освен това ще има повече енергия. Много пълнозърнести храни са обогатени с фолиева киселина, която помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба и стимулира производството на кръв на вашето бебе. Млечните продукти могат да осигурят на потомството ви необходимия калций, за да развият здрави кости, мускули и нерви. Обогатените с калций храни (като портокалов сок) осигуряват на вас и вашето дете витамин С. Витамин С помага на вас и вашето бебе да поддържате силна имунна система.

Протеините и пресните плодове също подпомагат развитието на вашето дете. Протеините са особено важни през втория и третия триместър, тъй като през това време бебето ви расте изключително бързо. С плодовете получавате фибри, които помагат за предотвратяване на запек - често срещан проблем с бременността. Това също така осигурява на вас и вашето потомство витамини и минерали, включително витамин С, фолиева киселина, калий и много други, които са полезни за тяхното здраве.

Бойна сутрешна болест

Ако сутрешното гадене е проблем, все още има храни, които можете да ядете, без да се чувствате зле. Разбира се, всеки е различен, но определено има нещо за всяка жена, което поне отнема малко от гаденето. Прясно приготвената джинджифилова вода с малко захар може да успокои стомаха. След като стомахът се отпусне малко, опитайте фъстъчено масло или парченца ябълка. Смутитата също са чудесен вариант и понякога се усвояват по-лесно от истинското хранене. Ако се чувствате зле, опитайте с кокосова вода, банан, мед, бадем и джинджифил. Кокосовата вода балансира електролитите, бананите и джинджифилът успокояват стомаха ви, а бадемите ви осигуряват протеин.

Има определени храни, които могат да ви помогнат, особено през първия, втория или третия триместър. През първия триместър тези с високо съдържание на фолиева киселина са важни, тъй като нервната система на вашето бебе се развива. Храните с високо съдържание на витамин В6 могат да помогнат за облекчаване на сутрешното гадене през първия триместър. Затова опитайте овесена каша с мляко, банани и сок от червена боровинка. През втория триместър е важно да ядете храни с високо съдържание на омега-3, калций и витамин D, за да помогнете на детето си да получи здрави кости и зъби и да насърчи развитието на мозъка. Опитайте гръцко кисело мляко с ленено масло, сушени плодове и бадеми, заедно с чаша портокалов сок за закуска. През третия триместър ще ви трябват храни, които ви осигуряват енергия и достатъчно витамин К, за да може тялото ви да се излекува бързо след раждането на бебето. Просто изберете смути, приготвено от зеленолистни зеленчуци с две чаши спанак, 2 чаши кокосова вода, 1 банан, 1 чаша ананас, 1 чаша сурови моркови и 2 супени лъжици семена от чиа, за да осигурите на вашето дете и на вашето дете достатъчно витамин К.

Други здравословни, бързи и лесни опции за закуска включват:

1. Овесени ядки с пресни плодове (като банани или боровинки)