Закуска от овес, семена от чиа и горски плодове - NutriPharm от Letitia Mates

овес

Закуска от овес, семена от чиа, "мляко" от бадеми и горски плодове, идеални за ден, изпълнен с енергия, но и за гладуване.

Приготвянето му не отнема повече от 5 минути, с изключение на периода на охлаждане от около 4 часа, необходим за омекотяване на класическите овесени ядки и семена от чиа. Така че, ако искате да започнете деня с тази закуска, моят съвет е да я приготвите предната вечер и сутрин да добавите само заливката: плодове, евентуално резенчета банани или ядки, според вашите предпочитания.

Съставки за една порция - закуска от овес, семена от чиа и горски плодове

  • ½ чаша мигновени или традиционни овесени ядки ("старомоден овес") - опцията „без глутен“, ако е приложимо;
  • ½ чаша неподсладено „бадемово мляко“ или всяка любима зеленчукова напитка;
  • 2 чаени лъжички семена от чиа или конопени семена;
  • Cup чаша с горски плодове;
  • 1-2 чаени лъжички кленов сироп или мед;
  • 1/4 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия;
  • 1/8 чаена лъжичка смляна канела.

Време за подготовка: 5 минути.

Ако изберете незабавни овесени люспи, препаратът може да се консумира незабавно, а този с традиционни люспи, "старомоден овес", трябва да се остави да се охлади за поне 4 часа.

Начин на приготвяне

1. За версията с традиционна овесена каша

  • разбъркайте традиционна овесена каша, семена от чиа, Бадемово „мляко“, кленов сироп/мед, ванилия и канела в малка купа или буркан;
  • Ако плодовете са замразени, добавете ги към този състав и разбъркайте внимателно. Ако ги имате в прясна версия, най-добре е да ги добавите само преди да ги консумирате;
  • Покрийте и оставете в хладилник за поне 4 часа или за една нощ;
  • Преди да сервирате, можете да добавите филийки банан и/или ядки, както желаете.

2. За версията с мигновени овесени ядки

  • разбъркайте мигновени овесени ядки, конопени семена, Бадемово „мляко“, кленов сироп/мед, ванилия и канела в малка купа или буркан;
  • Добавете плодове - ако са пресни;
  • Ако плодовете са замразени, най-добре е да ги размразите преди сервиране. За да направите това, предната вечер извадете необходимото количество (1/2 чаша) от фризера, което можете да оставите в хладилника до следващата сутрин;
  • Можете да добавите филийки банан и/или ядки, както желаете.

Забележка: за многослоен вид добавете половината овес на дъното на буркана, след това слоеве плодове, след това добавете останалата част от овеса.

Хранителна информация - Закуска от овес, семена от чиа и горски плодове

1 Порти (един буркан/чаша):

  • Калории: 252 (kcal);
  • Липиди: (1 g наситен) 7 g;
  • Въглехидрати: 39 g;
  • Фибри: 8 g;
  • Захар: 7 g;
  • Протеин: 8 g.

Забележка: хранителната информация се изчислява за версията с бадемова напитка, семена от чиа, без заливка с банани и/или ядки (NutritionFacts).

Желая ви добър апетит и максимално здраве!

С уважение, Летиция Матес