Закуска - най-важното хранене за деня! Вестник Prahovean

От детството ни учеха и съветваха да не пропускаме закуската. Но скоростта, с която живеем, ни отне правото на спокойно хранене през първия час. По-голямата част от времето пием кафе в движение, пушим или ядем поничка по пътя за работа. Тези навици имат сериозни последици с напредването на възрастта.

Б.eneficiiкъм един мдсд богатд и здравословнод сутрин

- поддържайте ни във форма! Повечето слаби хора се хранят добре сутрин, а успешните диети включват богата закуска.

- ни поддържа здрави! Това не е шега! Закуската може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и рак и да укрепи имунната система, което ни прави по-устойчиви на грип и настинка.

- ще се изправите успешно пред предизвикателствата! Ако сутрин се храните здравословно, концентрацията ви ще се увеличи значително и ще се освободите от депресия или тревожност.

Перфектна закуска

Понякога дори ако ядете сутрин, може да не го направите правилно. Ядете твърде малко, твърде много въглехидрати или мазнини, а на обяд ще сте гладни и ще ядете „забранени“ храни.

Дори класическата закуска със зърнени храни, малко плодове и мляко може да е твърде малко, като осигурява само 300 калории и 10 g протеин. Закуската трябва да е по-сложна, с около 500-600 калории, да има витамини, минерали и хранителни вещества и поне 20g протеин и 5g фибри.

Ако не знаете какво да ядете сутрин, за да следвате правилата по-горе, ето няколко примера за вкусни ястия, които могат да бъдат приготвени за минути!

- Сандвич със сирене и ягодоплодни коктейли - направете вкусен сандвич от две филийки пълнозърнест препечен хляб с парче сирене и го поставете в микровълновата за 15 секунди. Междувременно поставете в блендера шепа зърнени храни, чаша мляко и малко замразени плодове. Сервирайте коктейла със сандвича, ще има страхотен вкус! 500 калории, 26 g протеин, 12 g фибри

- Закуска в движение! Изберете голяма ябълка, блокче от зърнени храни, чаша обезмаслено мляко и плодово сладко или фъстъчено масло. 500 калории, 20g протеин, 15g фибри

- Омлет с препечен хляб! Поставете няколко супени лъжици замразен спанак в чиния, добавете разбитото яйце, парче бекон или шунка и ги оставете в микровълновата за 2 минути, докато яйцето завърши. Яжте омлета с препечен хляб и пийте натурален сок от грейпфрут. 540 калории, 25 g протеин, 8 g фибри

- Бананов сандвич! Върху две филийки обезмаслен хляб (може и без сол) сложете малко фъстъчено масло или диетично сладко и няколко филийки банан. Поставете ги в микровълновата за няколко секунди и ги поднесете с чаша какаово мляко и подсладители. 570 калории, 23g протеин, 7g фибри

---