Закуска на спортист Как да си направим здравословна фитнес закуска!
Ако искате да спортувате рано или искате да се храните по-здравословно, трябва да закусите пълноценно и обилно.
Тези, които тренират в рамките на два часа след хранене, трябва спешно да ядат високо въглехидрати. Те дават на тялото силата, от която се нуждае по време на тренировка.
Въздържайте се от закуска?
Разбира се, това важи и за закуската. Ако не сте особено гладни сутрин, не трябва да оставате без закуска. Тези, които тренират на гладно, правят лоша услуга на стомаха си.
Резултатът е мускулното подкисляване и Ко. Това, което трябва да избягвате обаче, са зърнените храни и мюсли с високо съдържание на захар. В комбинация с пълномаслено мляко, това са истински бомби от захар/мазнини.
Здравословната алтернатива
Създадох за вас пет възможности за закуска, от големи до малки апетити:
- За много малкия апетит: Дори тези, които трудно могат да се насилят да ядат сутрин, трябва да свалят тази закуска. Постно извара с нарязан банан. Обогатен с мед и - за тези, които го харесват - супена лъжица овесени ядки.
За лека закуска: Резен с дебелина 1 см пресен пълнозърнест хляб, покрит с нискомаслена кварка и мед, компот, сладко или сладко от сливи. С четвърт ябълка.
За среден глад: Кварк с ниско съдържание на мазнини с плодове по ваш избор, мед, овесени ядки и - за тези, които наистина искат да знаят - чаена лъжичка суроватъчен протеин. Резен с пълнозърнест хляб с дебелина 1 см с пуешки гърди или постна шунка.
За големия глад: Богато на протеини бъркано яйце (1 цяло яйце + 2 белтъка) с 1 см дебела филия пълнозърнест хляб с крема сирене. В допълнение, плодова салата или нискомаслена кварка с плодове по ваш избор.
За наистина големия глад: Протеинова напитка със суроватъчен протеин и обезмаслено мляко. Яйце, богато на протеини (1 цяло яйце + 2 белтъка) с 1 см дебела филия пълнозърнест хляб. Плодова салата по ваш избор осигурява витамините.
Вътрешен съвет:
Тези, които обичат да закусват обилно, не са склонни да се справят без класическия американски бекон. Ако приготвите това в тигана, консумирате излишно калории и мазнини.
Ако приготвите ивиците бекон върху кухненска хартия в микровълновата, ще получите вкусен резултат и ще спестите много калории. Така или иначе е по-бързо.
39 Рейтинг (и), средно: 5.00 от 5