Закуска на RUNNING MAG шампиони

За бегачите закуската е хранене, което не бива да се пропуска, независимо дали ядат преди или след бягането.

Преди бягане, за по-добро представяне

За тези, които са свикнали да тичат сутрин, преди да отидат в офиса, е доста трудно да изчакат 3 часа за храносмилане и ако искате изпълнение, не е нужно да бягате на гладно. В такъв случай, закуска той трябва да е лек, лесен за усвояване, като същевременно осигурява достатъчно енергия на тялото.

закуска

Основен: За да избегнете подуване на корема, забравете за кроасаните и другите сладкиши. Ако имате време, би било препоръчително да закусите на две вноски: една преди бягане, която ще осигури енергията, необходима за усилието, и една след това, за да се възстановите след усилието. Не забравяйте за хидратацията - преди, по време и след натоварване.

Меню: Закуска на 2 пъти: препоръчват се 15-20 минути преди излизане с голяма чаша вода или чаша чай или ниско кафе въглехидрати с нисък гликемичен индекс (дехидратирани плодове например) и 15 минути след бягане можете да продължите с истинска закуска (черен хляб с масло + 1 кисело мляко + 1 филия шунка + 1 пресен плод).

Пълна закуска: мюсли с обезмаслено мляко за енергия и ситост + 1 филия пуешка шунка за мускулна сила + 1 пресен плод за витамини.

След бягане, за компенсация

Бягането на празен стомах може да избегне някои проблеми с храносмилането, особено допринасяйки за загуба на тегло (и често това е смисълът на упражненията). В този случай се препоръчват не повече от 2 изхода по 40 минути седмично, за да не се повлияе на тялото.

Основен: Направете "резерви" от леки горива на вечеря предварително: 1/3 порция нискогликемични въглехидрати (киноа, ориз басмати ...), 1/3 зеленчуци и 1/3 протеин (бяло пиле, пуйка ...) . За да избегнете спазми, хидратирайте правилно, преди да излезете на бягане. Закуската след тренировка трябва да компенсира загубите на минерали, да попълни запасите от гликоген и да подхрани мускулите, без да добавя мазнини.

Меню: След бягане започнете с хидратиране (с вода, чай или постно кафе), за да активирате елиминирането на токсините, натрупани по време на тренировка. За да не се напряга тялото, подложено на продължителни усилия, изчакайте 15-20 минути преди закуска, която може да се състои от 2-3 филийки черен хляб с много малко масло или купичка мюсли + 1 парче шунка или кисело мляко + 1 пресен плод.