Коя е най-добрата диета след раждането?

Станали сте майка, но сте малко притеснени, защото виждате около себе си жени с малки децавидимо са наддали и не са се върнали към предишната си фигура?Не се притеснявайте, това е естествено! Нещо повече, дори е посочено. Експертни проучвания показват, че ако не се върнете към теглото си преди бременността в рамките на една година от раждането, допълнителното тегло има тенденция да стане постоянно и е рисков фактор за затлъстяването.

Основната цел на постнаталната диета е да възстанови физиологичния баланс преди бременността, но по по-естествен начин и в ритъма на възстановяване, специфичен за всеки. Отслабването в постнаталния период трябва да бъде постепенно, без драстични мерки за гладуване и без интензивни упражнения, които застрашават здравето на майката и бебето).

Не бъдете драстични (по-малко от 1500 калории)

Здравата жена с нормално тегло обикновено тежи между 12 и 14 кг по време на бременност, от които около 6-7 са на бебето с плацента и околоплодна течност. Останалите 6-8 се топят за 6 месеца само чрез здравословна и балансирана диета. След раждането, в зависимост от това как се чувствате, можете да започнете реалистична диета за отслабване, която не създава дефицит, по-голям от 500 калории на ден, между това, което тялото изгаря (кърмене, упражнения, метаболизъм в покой) и какво какво консумирате (калории от храна, напитки).

Не започвайте твърде рано

Твърде рано за майката, изтощена от процеса на раждане и всичко, което включва грижи за бебе, означава поне 2 месеца след раждането, така че лактацията да има време да се приспособи.

Да се комбинира с умерено движение

За успеха на процеса на отслабване след раждането ежедневното движение е наложително, но не много интензивно или взискателно. Идеално е малко до средно усилие (ходене, лесно бягане). Умерената физическа активност има много предимства за майките: тя увеличава цялостната издръжливост на тялото, решава проблеми със съня, подобрява настроението, премахва стреса и предотвратява или облекчава постнаталната депресия.

Бъдете балансирани

Ограничителната диета може да има катастрофални резултати върху тялото и психиката на майката, която се нуждае от поне 6 месеца възстановяване. Дори ако кърмите, не се лишавайте от хранителните вещества, необходими на организма, а се фокусирайте върху качеството на храната, която ви дава енергията, необходима за грижата за вашето бебе.

Хидратирайте и спете добре