Закуска, богата на протеини 7 вкусни идеи
Диетолозите препоръчват да се яде протеин на закуска, защото протеиновата закуска намалява желанието за сладко и желанието да сервирате закуски през целия ден.
Протеинът осигурява чувство на ситост за няколко добри часа и намалява необходимостта от ядене на нездравословни закуски между основните хранения за деня.
Вкусни и здравословни идеи за протеинова закуска
Пудинг от киноа с касис и ядки
Смесете 1/3 чаша варена киноа с ¾ чаша гръцко кисело мляко, ¼ чаена лъжичка ванилова есенция и 1/8 чаена лъжичка канела. Поставете слой от тази смес в чаша, след това създайте слой от ядки и касис, след това още един слой кисело мляко от киноа и завийте отгоре с ядки и касис.
Тази закуска има 328 калории и 25 грама протеин.
Сандвич с варени яйца
Запържете филийка хляб, намажете я с нискомаслена извара и след това я покрийте с нарязано варено яйце. Ще получите обилна закуска, която се предлага в комплект с 303 калории и 25 грама протеин.
Сандвич с фъстъчено масло
Намажете две филийки препечен хляб със супена лъжица фъстъчено масло или бадеми. Ще получите прием на протеин от 16 грама.
Френски тост с канела и кисело мляко
Накиснете филия пълнозърнест хляб в разбито яйце. Гответе хляба в добре загрят незалепващ тиган. След като го оставите за една минута от всяка страна и се уверите, че яйцето е напълно сготвено, сложете филийката хляб в чиния, напудрете я с канела и я поднесете с ¾ чаша кисело мляко.
Ще получите 266 калории закуска, която съдържа 28 грама протеин.
Омлет с гъби и домати
Разбийте 4 белтъка с жълтък. Поставете яйцата в горещ незалепващ тиган. След като ръбовете станат на кора, добавете ½ чаша нискомаслено извара, ½ чаша нарязани гъби и ½ чаша нарязани домати в центъра на омлета. След като яйцата са сварени, сгънете омлета наполовина и го извадете от тигана.
Тази вкусна закуска съдържа 256 калории и 36 грама протеин.
Кисело мляко с ленени семена и ядки
Орехите и лешниците съдържат големи количества Омега-3 мастни киселини, които са изключително здравословни за сърцето ви. Смесете ¾ чаша гръцко кисело мляко със 7 накълцани орехи и 2 чаени лъжички ленено семе. Можете да сервирате кисело мляко, украсено с някои дехидратирани плодове за порция фибри. Тази здравословна закуска се предлага с 278 калории и 24 грама протеин.
Сандвич с яйце и магданоз
Запържете филийка пълнозърнест хляб със семена. В незалепващ тиган пригответе яйце без яйца без масло. Намажете парче тост с чаена лъжичка пюре от авокадо. Добавете риба и пържено яйце, което ще подправите със сол, черен пипер, пресен магданоз и, ако желаете, със зелен лук. Тази закуска има не повече от 226 калории, но съдържа 11 грама протеин.