Закуска 4 съвета за един ден в страхотна форма Current Woman Le MAG

Както често казваме, това е най-важното хранене за деня. 4 съвета за приготвяне на идеално балансирана закуска.

страхотна

1/Останете хидратирани

Храненето добре не е достатъчно, за да закусите здравословно. Тялото също се нуждае от течност, за да поддържа форма. През нощта той изразходва голямо количество вода и вижда резервите си изчерпани сутрин. Пиенето достатъчно, когато се събудите, е една от основните съставки на балансираната закуска. За хидратиране ефективно, нищо като минерална вода. Има и алтернативи за подобряване на вашата минерална вода: пийте чайове, ароматизирана вода или дори a Концентрирана напитка от алое вера което ще ви осигури оптимална хидратация.

Нашият съвет: консумирайте плодови сокове умерено. Богати на захари обаче, те не осигуряват толкова много витамини, колкото пресните плодове.

2/Осигурете хранителен баланс

Идеалната закуска се състои от следното: 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини, от храна или от добавки. Някои продукти могат да ви помогнат да поддържате оптимален прием на витамини, хранителни вещества, микроелементи.

Протеините. Те се намират в месото и рибата, яйцата и млечните продукти. Но има и отлични източници на растителни протеини да се използва в комбинация по време на едно и също хранене. Това важи за зърнени култури (ечемик, пшеница, овес, ръж и др.) Или бобови култури (соя, леща, сушен боб, нахут и др.) Или дори насекоми.

Въглехидрати. Вместо бързи захари, изберете бавно усвояващи се захари, които ще ви помогнат да издържите до закуска. Те присъстват в нишестените храни (картофи, пшеница, ориз, но също така и в хляба и всички препарати от пълнозърнесто брашно.