Закусете здравословно 5 съвета за по-добър старт на деня!
Много хора не се интересуват от това какво ядат. Здравословната и балансирана диета играе много важна роля в живота ни и има сериозно въздействие върху нашето благосъстояние и здраве.
Трябва да обърнете специално внимание на здравословната закуска, защото тя е в основата на успешния ден. Ето защо получавате 5 съвета как да направите вашата закуска балансирана и едновременно вкусна.
Не пропускайте закуската
Сутрин често сте под стрес и имате малко време. Особено през седмицата, когато трябва да отидете на работа, училище или други срещи. Закуската често се състои от парче препечен хляб или кроасан, които можете да си вземете бързо по пътя. Това не е оптимално. Но още по-лошо е да пропуснете напълно закуската.
Сутрин тялото е отслабено, тъй като използва около петдесет процента от основните метаболитни калории през нощта. Следователно сутрин той се нуждае от много въглехидрати, фибри и други хранителни вещества.
Погрешно е схващането, че гладуването сутрин ви прави слаби, По-скоро е точно обратното. Ако тялото не се храни сутрин, то намалява основните метаболитни калории и можете да ядете по-малко като цяло, за да поддържате теглото си. Освен това, ако сутрин не се добавя енергия към тялото, това ви безпокои през деня Глад за храна и ядете повече като цяло.
Въглехидратите са особено важни сутрин, така че мускулите да получават енергия и да се чувствате във форма и силни. Мозъкът също се нуждае от хранителни вещества, за да работи правилно. Като цяло метаболизмът се засилва на закуска и се предотвратяват различни сърдечно-съдови заболявания.
Овесена каша за закуска
Овесените ядки са важна храна, която трябва да бъде в редовното меню на всеки. Люспите се намират в множество храни, като барове, сладкиши и разбира се мюсли.
Тези продукти обаче често са с високо съдържание на захар и мазнини. Ако искате да ядете мюсли на закуска, трябва да използвате готови смеси винаги обръщайте внимание на съставките и количествата. Съществуват редица зърнени храни, които могат да бъдат направени без добавена захар.
Можете също така лесно да направите мюсли сами. В сравнение е бързо и евтино. Мюслито основно се състои от овесени ядки и мляко. Но те са купища рецепти и вариации. По желание могат да се добавят сушени плодове, ядки и други съставки. Друг вариант е да се насладите на люспите с кисело мляко или кварк.
Можете също така да приготвите овес за една нощ с мляко, кисело мляко и овесени ядки. В допълнение Люспи с мляко и малко кисело мляко или кварк в чаша или малка купа, разбъркайте всичко и Поставете в хладилника за една нощ.
Това води до набъбване на люспите и можете да се насладите на вкусна каша закуска сутрин. Това спестява време и идва с пресни плодове като мандарини, ягоди или малини добър източник на енергия за целия ден.
Понякога закусвайте и топло
Много хора искат нещо топло сутрин. Закуската, която ви затопля отвътре, е добра идея, особено през студения сезон.
Това е много популярно като топла храна сутрин каша, който първоначално идва от Шотландия. Там Овесени ядки, сварени с вода, така че да се създаде топла каша.
Тъй като кашата с вода обикновено има малко слаб вкус, кашата днес се приготвя най-вече с мляко. За това можете Краве мляко, но също и мляко на растителна основа като кокосово или овесено мляко използване. Кашата е богата на веган протеини, тъй като овесената каша съдържа 13 грама протеин на сто грама.
И ето как се прави:
The Поставете люспите в тенджера с млякото и оставете да заври. След това бъркайте дълго, докато се образува каша. Консистенцията може да се регулира по желание чрез добавяне на повече мляко или повече люспи. И накрая, кашата е все още рафиниран с всякакви топинги. Благодарение на фибрите, които съдържа, шотландската закуска ще ви засити дълго време и ще ви спаси от апетита.
Не закусвайте прекалено сладко
Както бе споменато по-горе, човек трябва да приема храна винаги обръщайте внимание на съдържанието на захар. Преработените продукти често съдържат голямо количество. Дори и с продукти, в които може да не го очаквате.
Киселото мляко обикновено се счита за здравословна храна, но ако погледнете списъка на съставките, някои продукти съдържат петнадесет грама или повече захар на сто грама!
Захарта е нездравословна и за организма води до наддаване на тегло в дългосрочен план. В допълнение, твърде много захар води до по-нататъшно желание за храна през деня и можете бързо да влезете в омагьосан кръг.
Най-добре е просто да си приготвите собствената закуска. Като алтернатива можете вместо това да използвате и индустриална захар Мед или сироп от агаве използване. Не бива обаче да прекалявате и с това. Пресните плодове също са перфектни като естествен подсладител, а плодовете също добавят много витамини към вашата закуска.
Внесете вариация на масата за закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, както казва традиционната китайска медицина. Има много начини да разнообразите закуската и да я направите истинско удоволствие.
Най-добре е да помислите какво искате да ядете на следващата сутрин вечерта и да приготвите закуската си възможно най-добре. Така че дори най-голямата мрънкаща закуска ще стане фен на закуската. Винаги е важно да имате балансирана диета и да осигурите комбинация от протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и витамини.
овесена каша
Пълнозърнести люспи от овесени ядки са идеалната основа за закуска.