Закусете истински - започнете деня по-здравословно
Независимо дали е пикантна или сладка, студена или топла, за повечето хора закуската е най-важното хранене за деня, за да започне денят правилно. Но това зависи и от това как проектирате храната си и дали вашата закуска е здравословна.
Не всяка закуска дава на тялото ви правилния удар. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да не искате да падате обратно в леглото веднага след хранене.
Защо наистина е здравословно да закусваме добре?
Има много страстни закуски, но също така и хора, които биха предпочели да пропуснат това хранене. И все пак първото хранене след ставане може да бъде много здравословно.
Правилната храна стимулира метаболизма и стабилизира нивото на кръвната захар. Тялото събира нова енергия за деня и мозъкът стартира отново. Сутрешната мудност може да бъде ефективно разсеяна само ако осигурите на тялото си правилните хранителни вещества.
Ако искате да закусите здравословно, с правилната диета, предполагаемият глад също ще бъде избегнат и можете да започнете деня фокусиран и засилен.
Как изглежда здравословната и правилна закуска?
Що се отнася до храненето, хората често говорят за балансирана, здравословна закуска. Но какво точно прави закуската здравословна? В кои съставки са ефективните доставчици на енергия, които ви карат да се поберат? Белият хляб с шоколадов намаз е вкусен, но за съжаление не толкова здравословен. Сладката комбинация няма богат запас от хранителни вещества, които биха могли да задвижат тялото ви.
Разнообразието е ключовата дума. Храните, които съчетават няколко минерала, витамини, протеини и фибри, са особено подходящи като начало на деня. Овесена каша, нискомаслена кварка, яйца, ядки, ленени семена, семена от чиа, различни ядки, банани и горски плодове са истински мощни ястия, особено в комбинация помежду си. Те могат да бъдат разнообразни много добре.
Каша като здравословна цялостна опаковка
Кашата е толкова проста, колкото и ефективна. Овесените люспи омекват в нагрятата течност и образуват хомогенна маса, която след това може да се консумира топла.
Топлата каша спестява енергийни разходи на тялото ви, защото не е нужно да адаптира кашата към телесната ви температура. Освен това обикновеният овес е изненадващо богат. Той съчетава протеини, фибри и витамини, те дават енергия и оптимално балансират нивото на кръвната захар.
Овесените люспи също насърчават здравата кожа и подпомагат храносмилането. Ако обикновената каша ви се струва твърде мрачна, можете да я комбинирате с пресни плодове, ядки и ядково масло. Защото, дори ако кашавата консистенция на това чудо ястие отнема известно време, има вкусни рецепти, които могат да предизвикат кулинарен деликатес от него.
Има и готови варианти на каши, които можете да адаптирате към вашите нужди. Verival предлага селекция от спортни каши, които улесняват здравословната закуска. Добавете няколко заливки и вашата вкусна и здравословна закуска е готова.
Овес за една нощ - бърз и все още здрав
Приятно спестяване на време сутрин за всички сутрешни групи, които „просто нямат време“ за балансирана закуска. Ако кашата, т.е. дори затоплянето на овесените ядки на котлона, е твърде много време и усилия, ето една полезна алтернатива.
„Овесът през нощта“ е чудесно подходящ за приготвяне на храна. Пригответе се бързо вечер и след това го оставете да стръмни за една нощ, така че овесената закуска бързо да бъде под ръка. За щастие ценните хранителни вещества в овеса не се губят. И тук ядките, семената и плодовете са чудесни за рафиниране.
Отслабнете с правилната закуска
Ако искате да поддържате здравословен начин на живот, правилната, балансирана диета играе важна роля. С внимателно подбрана закуска е много по-лесно да поддържате това отношение.
Във връзка със сутрешните упражнения здравословната закуска е подходяща и за отслабване. След това е препоръчително да проверите тренировката преди ядене. Нивото на глюкоза все още е ниско след ставане и можете да го използвате идеално. Защото това повишава изгарянето на мазнините по-бързо. Според проучване изгаряте до 20% повече мазнини, отколкото след хранене.
За да се избегне хипогликемия обаче, спортът не трябва да бъде прекалено интензивен. В противен случай е препоръчително да вземете малка здравословна закуска или плодова, изотонична напитка преди това. Здравословната закуска след това трябва преди всичко да ви накара да се чувствате сити в дългосрочен план. 370 калории са точно. Енергийното ниво отново е пълно и се чувствате подсилени.
Следователно перфектната закуска трябва да съдържа въглехидрати, протеини и плодове или зеленчуци. Каша, гарнирана с купчина кварка, ядково масло, семена от чиа, ленено семе, малини и банани е пример за това как можете да консумирате хранителните вещества по практичен, вкусен и надежден начин.
Ако искате да изградите и укрепите мускулите, обърнете особено внимание на богата на протеини закуска, когато закусвате здравословно. Овесените люспи са истински универсални и страхотни за спортисти. Правилното отслабване не трябва да бъде сложно. Като цяло обаче важи и следното: никога не трябва да се насилвате да ядете.
Обикновено тялото ви изпраща правилните сигнали. Ако се принудите да закусите, няма да постигнете ефективни и трайни резултати дори със здравословно хранене.
Знаете ли всъщност вече стойността си на ИТМ?
Няма значение дали искате да отслабнете, просто искате да направите нещо за здравето си или в момента тренирате за изграждане на мускули. Индексът на телесна маса често е първото четене, което ви показва дали контролирате телесното си тегло.
Тук можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса) за няколко секунди и да разберете фона на тази стойност.