Закръгляване, калории, витамини - BabásMamás
18 март 2013 г.
Преди да родите, ще бъдете с около 10-12 килограма по-тежки от предишното си състезателно тегло:
- бебето е приблизително 3000-4000 грама;
- по време на бременност мускулите на матката се удебеляват, което е допълнително 900 грама;
- плацентата тежи приблизително 600 грама;
- гърдите ви също ще растат, по-пълното деколте ще доведе до излишък от 400-500 грама;
- количеството на кръвта, циркулираща в тялото ви също се увеличава, това е приблизително. 1200 грама;
- произвеждат се и допълнителни течности - поради задържане на околоплодни води и вода - всичко около 2600 грама;
- .и също така събирате малко телесни мазнини по време на бременност, за да имате известен енергиен резерв за кърмене, това е около 2500 грама.
Винаги имайте предвид, че енергията и хранителните вещества са различни понятия!
От средата на бременността ще ви е необходима допълнителна енергия - и то не много повече от преди - но правилните хранителни вещества са от съществено значение още в първите моменти.!
- Не бременна жена: прибл. 2100 калории
- Бременна жена: прибл. 2500 калории (300-400 допълнителни калории)
- Кърмеща майка: прибл. 3000 калории
Витамини, минерали
Безопасно е да се каже, че е невъзможно да се получи необходимото количество фолиева киселина през първия триместър на бременността чрез диета и, за разлика от всички други витамини, няколко проучвания показват, че активните съставки в изкуствените препарати се усвояват по-лесно от естествен вариант на фолиева киселина. Нуждата от фолиева киселина при бременни жени се увеличава значително, което, дори и да е най-идеалното, е практически невъзможно да се покрие естествено и повечето жени вече имат недостиг на фолиева киселина преди бременността: минимум 0,4 mg фолиева киселина на ден се препоръчва през първия триместър малко повече от 0,6 mg - жена на здравословна диета приема средно 0,2 mg фолиева киселина на ден, което е само половината от препоръчаното количество по време на периода на планиране на бебето!