Закръглено коремче и напред! какво да правя форум за културизъм
Съобщение от FABLE72 »24 юли 2012, 20:39
Добър вечер всички, позволете ми да се представя. Аз съм млад мъж на 25 години и винаги съм имал проблем с корема си, "той е кръгъл подут и напред", докато съм много слаб от останалата част на тялото си!
Моите измервания> 1M69 за 60KILO - 17,5CM обиколка на китката, 50 CM обиколка на бедрото, 22 CM обиколка на глезена. Ето няколко примера, за да ви дам представа за моя ансамбъл и ще забележите, че съм по-близо до слабостта, отколкото затлъстяването .
Само коремът ми се проваля, измерва 82 СМ ! (около корема)
Най-странното е, че той не е като другите коремчета на другите момчета (тоест мек, бриош, който може да се ощипа) НЕ мен, той е опънат и подут като бременна жена. това, което много ме притеснява!
Премахнах всичко сладко, солено и мазно от диетата си за 2 седмици (ям месо от натурално кисело мляко с малко количество захар, също за малки швейцарци, много плодове и зеленчуци)
Тичам 2 пъти седмично и ходя на басейн толкова често и правя основни тренировки и коремни мускули у дома.
Можете ли да ми кажете мнението си? Благодаря ви предварително
Re: Заоблен корем и напред! какво да правя ?
Съобщение от FABLE72 »24 юли 2012, 22:32
Уточнявам, че съм бил на около 700 калории в продължение на 14 дни и без резултати коремът ми все още е голям, останалата част от тялото остава добре.
Пия 1/2 чаши сок от сини сливи сутрин, за да се изчисти и да се предотврати запек и наистина работи !
Пия зелен чай също без захар.
Много плодове 'банан, киви, нектарин, слива, пъпеш'.
Много зеленчуци "домат, морков, цвекло, зелен боб, грах, картофи".
За да ви дам конкретен пример, ще ви представя деня си:
УТРО: 1 нектарин, чаша сок от сини сливи
MIDI: бяло месо, приготвено без сол с грах и ПРЕСЕН зелен фасул, приготвен във вода без сол (без добавено масло, без масло, без сол или друго калорично нещо)
СЛЕДОБЕД> 3 сливи
КРАЙ на препрем> 30M плуване
ВЕЧЕР: 1 супа от 70 калории, нектарин и 3 филийки бриош с масло (единствената малка разлика)
Ето какво мислите? Аз съм на около 700K или по-малко вместо 2000 дневно, така че трябва да губя корем и въпреки това нищо за 2 седмици заключавам, че тогава нямам мазнини? В този случай трябва да направя много повече обвивки !?
Re: Заоблен корем и напред! какво да правя ?
Съобщение от ТедиМ »25 юли 2012, 00:05
Всичко сте сбъркали, трябва да прегледате плана си за хранене.
Ако не загубите, това е, защото тялото ви се "предпазва", преминавате от 2000 на 700 kcal, всичко, което ще ядете, ще го съхранява.
Повторете програма от 1750 за храна, за да започнете, вижте дали губите, когато вече не губите, спадне до 1500 kcal.
пример за диета от 1750 kcal:
Резюме на това меню:
- Протеини: 160 g (36%)
- Въглехидрати: 156 g (35%)
- Мазнини: 75 g (28%)
- Овесени ядки: 30 g
- Мляко: 10 cl
- Какао Van Houten: 5 g
- Шунка или месо (100g), или 0% извара (250gr) или протеин на прах (20g)
- 1 портокал
- Рибено масло: 10 ml (омега 3 в капсули)
Сутрешна закуска:
- Маслодайни семена (бадеми, орехи и др.): 10 g
- Протеин на прах: 20 g
- Сурови зеленчуци: чиния
- Зехтин: 10 g
- Риба: 100 g
- Зеленчуци: чиния
- 1 ябълка
Следобедна закуска (1 час преди тренировка):
- Овесени ядки или овесени ядки на прах: 30 g
- Протеин на прах: 20 g
- 30 g въглехидрати с висок гликемичен индекс + BCAA
След тренировка (в края на):
- 30 g суроватъчен протеин + BCAA
30 минути до 1 час след тренировка с тежести: вечерно хранене:
- Сурови зеленчуци: чиния