Законът за гравитацията
Повишаването на теглото - казано по-просто, е проста математика: да увеличите теглото си, трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Засега това изглежда просто. Трудността се крие в детайлите, а именно в две подробности. Всеки се сблъсква с единия, другият е предимно само онези, които са трудни за развитие с тънка конструкция, на английски: hardgainers.
Мускулната маса трябва да е тази маса
Първият проблем, който трябва да бъде решен, е този по-голямата част от натрупаното допълнително тегло трябва да бъде мускулна, а не мастна. От една страна, това кара мускулите да се адаптират и свръхкомпенсират, т.е.укрепват и растат с тренировки с тежести, от друга страна a с качествената и правилна комбинация от погълнати хранителни вещества осъществимо.
Ако не тренираме, излишните калории, които ядем, ще бъдат преобладаващо тлъсти. Въпреки това, ние тренираме напразно, ако не осигурим строителните материали, необходими за растеж. За растежа на мускулите са необходими предимно протеини, които са около 1 кг на килограм телесно тегло на ден. 2-2,5 грама. Протеинът обаче не е достатъчен. Освен това се нуждаете от енергия за обучение и растеж.
Можете да получите енергия от въглехидрати и мазнини. Наддаването на тегло е предимно от въглехидрати, тъй като опитът показва, че диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини работи по-добре през този период, отколкото комбинацията с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Особено спекулантите трябва постоянно да попълват въглехидратите, в противен случай свръхбързият им метаболизъм ще погълне мускулите им.
Обикновено няма проблем с приема на мазнини по време на периода на наддаване на тегло. Ако вашата диета не е само бърза храна, но съдържа и здравословни източници на мазнини, тогава е малко вероятно тялото ви да има недостиг на незаменими мастни киселини. Добре съставена, богата на калории и хранителни вещества диета може да се подкрепи и с хранителни добавки, които от една страна улесняват приема на правилното качество и количество макронутриенти, а от друга правят усилията ви за изграждане на мускули по-ефективни със специални активни съставки.