ЗАХАРЪТ Е ДОБЪР! Драгош Барбалата
Днес говорим за МЕНТАЛНА ЕНЕРГИЯ, вторият вид енергия, до която имаме достъп и колко е важно да постигнем целите си.
(Ако сте пропуснали предишната статия за ФИЗИЧЕСКА ЕНЕРГИЯ, можете да я намерите ТУК)
Психичната енергия зависи от способността ни да обръщаме внимание, фокус, концентрация и особено ПОДДЪРЖАНЕ НА МОТИВАЦИЯТА, за да постигнем целите си.
Продължавах да се питам и разпитвах хората „какво те мотивира“ и получих най-различни отговори.
Можем да получим временна мотивация от много места: четем книга, чуваме вдъхновяваща реч, някой ни разказва история или събитие, живеем определено събитие. Всичко това може да ни движи и да предизвика у нас големи чувства, на промяна, трансформация, мечта към все по-красиви. Проблемът е, че такава мотивация не е трайна. Засега е.
Изводът, до който сме стигнали, е, че за да поддържаме мотивация, ни е нужен ЦЕРЕБРАЛЕН БАЛАНС. По-конкретно е необходимо да се изучи и обърне специално внимание на ХИМИЯТА НА МОЗЪКА.
Чували ли сте израза „рибата смърди от главата“? Разбира се, той има много значения, но за да осигурим енергията и правилното функциониране на тялото, първо трябва да се погрижим за мозъка.
За да се постигне цялостен баланс и благосъстояние, както мъжете, така и жените се нуждаят от еднакво съотношение на невротрансмитери, особено серотонин и допамин. Невротрансмитерите са от съществено значение за мозъчната функция.
Допаминът е този, който осигурява повече яснота, енергия и мотивация. Това е, ако щете, горивото, от което се нуждаем, за да постигнем целите си.
Серотонинът е това, което ни отпуска, носи ни спокойствие и удовлетворение. Абсолютно необходимо, тъй като не можем да работим на двигателя максимално непрекъснато, трябва да се отпуснем.
Проблемът е, че като цяло мъжете са склонни към дефицит на допамин, а жените към дефицит на серотонин.
Симптоми на недостиг на допамин:
- Необходимост от стимулиране и преувеличение на поведението
- Липса на енергия за "тривиални" неща
- Нисък интерес и страст; интерес само за новост
- Нетърпение и невнимание
- Импулсивност
Симптоми на дефицит на серотонин:
- Зависимост от връзката с партньора
- Желанието да говорим твърде много
- Внезапни промени в настроението
- Хиперактивна лимбична система - водеща до тъга/депресия и негативизъм.
Този дефицит се поражда както от разликата, с която работи мозъкът на мъжа, така и от тази на жената и жената, но също така и от липсата на хранителни вещества в диетата.
Серотонинът и допаминът се произвеждат от аминокиселини.
Аминокиселините идват от протеините, които ядем. Те се усвояват и превръщат от черния дроб в аминокиселини: триптофан - който след това се трансформира от мозъка и произвежда серотонин, и аминокиселините фенилаланин и тирозин - които се превръщат от мозъка и които произвеждат допамин.
Когато тренираме и работим с мускулите, всички аминокиселини са насочени към мускулите, за да поддържат усилията, с изключение на триптофана, най-малката аминокиселина и тази, която произвежда серотонин. По този начин той има свободен път до мозъка и може да бъде усвоен от него, като произвежда серотонин. Това обяснява защо мъжете имат по-високи нива на серотонин от жените, като цяло имат по-развита мускулна маса и упражняват повече.
Вместо това, жената, която не спортува и не яде протеини, ще почувства повишаване на допамина и намаляване на серотонина.В допълнение към аминокиселините, жената се нуждае и от незаменими мастни киселини (главно Омега 3 и Омега 6), за да произведе серотонин.
За мъжете, дори ако приемем, че ядат достатъчно протеин, все още не е гарантирано, че ще имат допамин, тъй като двете аминокиселини, които произвеждат допамин, не достигат лесно до мозъка. Следователно освен храненето са необходими и други дейности за балансиране на нивата на допамин.
И за жените, и за мъжете е необходимо да се въвеждат незаменими мастни киселини и протеини, но също така и въглехидрати за церебрален баланс.
В книгата "Решението на Марс и Венера за диета и упражнения" Джон Грей препоръчва да се спазват следните пропорции в храната:
- 50% въглехидрати
- 30% протеин
- 20% основни мазнини
- 50% въглехидрати
- 20% протеин
- 30% основни мазнини
Както можете да видите, разликата се крие в съотношението между протеини и мазнини.
Мъжете се нуждаят от повече протеини, за да компенсират недостига на допамин.
В допълнение към протеина, жената се нуждае и от повече мазнини, за да произвежда серотонин.
Разбирам как е с основните протеини и мазнини, но защо се нуждаем от толкова много въглехидрати?
Това, което ще прочетете по-нататък, ще ви се стори противно на това, което сте мислили досега, но прочетете цялото обяснение, докато не направите заключение и ако искате можете да изучите други източници.
ЗАХАРЪТ Е ДОБЪР!
Мозъкът се нуждае от захар, за да функционира оптимално. Всъщност захарта е третият по важност елемент за мозъка, след кислорода и водата.
Но ние не говорим за някакъв вид захар, а за глюкоза.
И какво общо има това с въглехидратите?
Въглехидратите се разграждат до глюкоза (захар). Проблемът е, че има два вида въглехидрати: прости и сложни.
Простите въглехидрати са захари: захар, плодова фруктоза и мляко.
Сложните въглехидрати се съдържат в: нишесте, зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци.
Разликата между тях е, че простите се усвояват бързо в кръвта и след това в мозъка, докато сложните осигуряват постепенно и постоянно усвояване.
Мозъкът се нуждае от постоянно снабдяване с глюкоза, в противен случай той не функционира с оптимален капацитет и няма енергия - като по този начин влияе върху енергията на цялото тяло.
Всичко започва в мозъка и е жизненоважно да се осигури хранене и мозъчен баланс с приоритет!
По-конкретно, какво означават всички тези обяснения:
Когато свърша с енергия през деня, най-вероятно изпитвам нужда от малко сладък (рафинирана захар) шоколад, бонбони и т.н., защото това изисква мозъка. Това води до незабавно увеличаване на енергията за мозъка и непосредствено състояние на благосъстояние. Проблемът е, че след това има също толкова внезапен спад в нивата на глюкозата в кръвта. Тези трептения са опасни и много вредни за тялото. Освен това, усещайки как енергията намалява, ще имам склонност да ям нещо сладко отново и по този начин да създам зависимост.
Вместо това, което мога да направя, за да избегна този порочен кръг, е да консумирам сложни въглехидрати през целия ден.
Също така, за да се намали желанието за сладко, е необходим допълнителен хром в тялото.
Сутрин е най-доброто време за производство на серотонин. По този начин, тъй като по принцип жените са тези, които най-често се отказват от закуската, те имат дефицит на серотонин.
Отказът от закуска забавя метаболизма ви и предизвиква тенденцията да ядете повече по-късно.
Следователно много важно за енергията, която ще имаме през целия ден и за мозъчния баланс е вниманието, което отделяме на закуската.
В главата План за действие от Програмата „Успех за 20 минути на ден“ - ще намерите в допълнение към препоръчаните упражнения и как да приготвите здравословна, енергизираща закуска, която да осигури вашите хранителни нужди. Ще ви настрои и ще ви даде насока за този ден енергично и емоционално.
Разбира се, „пречки“ могат да възникнат, когато искате да промените начина си на живот на по-здравословен.
Ако направите значителна промяна, тялото освобождава токсини, което затруднява продължаването на процеса, с тенденция да се върне към старите навици.
Така че имате нужда от малко помощ в този процес.
Едно от тези помагала е ДИШАНЕТО.
Бих искал да споделя с вас дихателно упражнение, което научих в лагер за обувки, организиран от "Art of Living International", от индийски учител.
Видяхме във ФИЗИЧЕСКА Енергия колко важно е дишането за нашето здраве, но то има и важна роля: осъществява връзката между ума и тялото. Отпуска ви, прави ви по-наясно с тялото, мислите и чувствата си. Кара те да живееш в настоящето!
ДИШАЩЕ УПРАЖНЕНИЕ за релаксация на ума: тя се казва Нади Шодана!
Поставете показалеца и средния пръст на дясната ръка в средата на челото, като същевременно поставяте палеца и безименния пръст (4-ти:) на свой ред, за да покривате ноздрите последователно. Вдишайте през двете ноздри, покрийте дясната ноздра с първия пръст и издишайте през лявата ноздра. След това вдишайте през лявата ноздра, като държите дясната ноздра покрита, след което издишайте през дясната ноздра. И така нататък. Повторете процеса 9 пъти. Дълги, дълбоки вдишвания.
Надявам се, че сте намерили някои интересни и практични идеи в тази статия, така че очаквам коментара ви.
Каня ви да публикувате по-долу, за да ми кажете какво е било полезно, подходящо за вас и какво ще приложите?
В следващата статия ще ви покажа какъв е третият тип ЕНЕРГИЯ и как можете да получите достъп до нея.
Дотогава ви пожелавам страхотен ден и не забравяйте: Научете, действайте и направете разлика! Днес!