Захарна диета 7 съвета за въздържане от захар за отслабване
Захарна диета: 7 съвета за спестяване на захар за отслабване
Намалете захарта, станете по-здрави и отслабнете? Това работи ли? Разбира се, не можете да очаквате чудеса за една нощ, когато отидете на захарна диета. Въпреки това захарта е свързана с редица широко разпространени заболявания в западните индустриализирани държави: затлъстяването, захарният диабет, деменцията и дори ракът могат да бъдат резултат от години или десетилетия на консумация на захар. Но също така е ясно, че малко захар всъщност може малко да подслади ежедневието, особено когато става стресиращо. Ето защо, ето списък със съвети за това как можете да намалите захарта и все пак да си позволявате сладък грях от време на време.
Преминете на захарна диета и отслабнете: 7 съвета
1. Прочетете списъка на съставките на храните
За съжаление, не става въпрос само за намаляване на сладкишите или изоставяне на захарта в кафето. Много преработени храни често са с високо съдържание на захар. Така че определено трябва да придобиете навика да изучавате списъка на съставките за всеки хранителен продукт, преди той да попадне в кошницата ви. Можете да го улесните от самото начало, като първо напълните кошницата си за пазаруване с непреработени основни храни. Защото с пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнест ориз, брашно или яйца можете да сте сигурни, че не е добавена допълнителна рафинирана захар.
По-трудно става с преработените храни. Много захар може да се скрие в хляба, пресните тестени изделия, сосовете, колбасите и дори бадемовото мляко. За съжаление това не е просто обявено като такова в списъка на съставките, но често се крие под загадъчни имена като глюкозо-фруктозен сироп, инвертен захарен сироп, ечемичен малц, декстроза или сладка суроватка на прах. Зад термините стоят подсладители, всички от които имат същото или подобно количество калории като обикновената захар. Производителите малко ви заблуждават с това. Защото, ако не разпознаете веднага захарта като такава, бихте могли да предположите, че продуктът е по-здравословен от другите и може да попадне по-рано в кошницата ви.
С течение на времето ще развиете усещане за кои храни често са особено богати на захар. Предполага се, че по-малко преработената и повече прясна храна ще попадне във вашия хладилник и шкаф за съхранение. Защото можете сами да си изпечете вкусен хляб без захар у дома с помощта на брашно, вода, мая и малко сол. Например с лесна за използване машина за хляб, която не само пече хляб вместо вас, но и замесва тесто за хляб и приготвя тесто за пица. За това дори не ви е необходим Thermomix!
2. Сбогом безалкохолни напитки
Звучи толкова просто (и всъщност е така), но можете да направите много, за да подобрите диетата си със захар, ако се въздържате от пиене на напитки с високо съдържание на захар като сода. Понякога много креативните препарати за кафе с вкус на карамел или бял шоколад със сигурност ще ви дадат тласък, особено по време на дъното през деня. Но точно толкова бързо, колкото захарта в комбинация с кофеина ви прави по-будни, последващото рязко спадане на нивото на инсулина гарантира, че вероятно сте по-уморени, отколкото преди скъпото ви захарно кафе. По-скоро се насладете на прясна чаша сварено кафе или еспресо без никаква захар. Малко неподсладено бадемово или овесено мляко може да ви помогне да свикнете с него. Кафето всъщност е здравословно, когато се консумира по този начин!
Ако все още водата е твърде скучна за вас в дългосрочен план и искате малко повече разнообразие в избора си на напитки, опитайте производител на сода, който от една страна ви дава чудесно газирана вода, а от друга страна ви спестява да се налагате да се влачите около сандъците с напитки. Професионален съвет: Естественият шприц за сок има по-малко захар от лимонадата, но съдържанието на захар все още е относително високо. Просто варете тенджера с плодов чай сутрин и винаги го правете в чашата си с газирана вода. Естествено плодовите вкусове и оставят нивото на кръвната Ви захар само!
3. Не пропускайте храненията по време на захарното хранене
Със сигурност има много добри причини, поради които следобед дръжката автоматично отива към шоколадовото блокче и Ко. Може би имате напрегнат ден на работа или сте били толкова заети, че е трябвало да пропуснете обяда. Или може би просто имате лош ден и искате нещо сладко следобед, за да ви спаси през останалата част от деня. Има две прости стратегии за избягване на този глад за храна и застрашаване на вашата захарна диета.
1. Никога не пропускайте хранене. Здравословната закуска и балансираният обяд поне ще ви попречат да бъдете напълно изтощени и гладни пред рафта за бонбони в супермаркета или пекарната следобед.
2. Винаги имайте готови здравословни закуски и напитки, така че дори да не се налага да преминавате към сладкиши. Няколко печени ядки, сушени плодове и силно кафе дори могат да ви помогнат да слезете от следобедната криза, отколкото сладкиши. Енергията трае много по-дълго и кофеинът повишава концентрацията ви.
4. Яжте мазнини и протеини с всяко хранене
Дълго време се подозираше, че мазнините причиняват затлъстяване. В началото звучи логично, но не е толкова просто. Ако консумирате здравословни мазнини като тези от ядки, кокосово масло (което дори можете да използвате за отслабване в дългосрочен план!) Или авокадо, храната ви не само ще ви направи по-щастливи, но и ще ви засити по-дълго. Това се отнася и за протеини от яйца, постно месо, риба или сирене. Мазнините и протеините в храната ви гарантират, че кръвната Ви захар се повишава по-малко рязко - и след това не спада толкова рязко, което от своя страна провокира апетита за храна.
И така: сутрин няколко бадема в мюслито ви, по обяд пържени пилешки ленти в пастата ви и вечер яйце и авокадо в салатата ви и ще почувствате много по-малко жажда за сладко. Можете също така да се поглезите с протеинова напитка за между и когато сте наистина гладни. Особено ако сте тренирали сутрин, протеинов шейк ще ви помогне да изградите мускули. Уверете се, че е подсладено с алтернативни подсладители като стевия и че не съдържа подсладители като аспартам. Тази протеинова напитка например има балансирана смес. И така: протеини + мазнини = повече издръжливост със захарната диета.
5. Използвайте подправки като заместител на захарта
Ако сте на захарна диета и искате да отслабнете, без да отегчавате вкусовите си рецептори, това може да бъде трудно, особено в началото. Подправките могат да помогнат! Ако сутрин сте подсладили своето лате (или соево) макиато със захар, опитайте го без и вместо него поръсете малко неподсладено какао на прах върху млечната пяна. Канелата или ванилията на прах също могат да добавят желания вкус към вашето кафе или кисело мляко.
6. Пазете хладилника и килера без захар
Ако живеете сами, вероятно ще бъде сравнително лесно да държите шоколада, пудинга или тортата извън дома си. По този начин избягвате захарните бомби да попаднат в стомаха ви по време на пристъпи на вечерни закуски пред телевизора. Разбира се, нещата стават по-трудни, ако имате деца или съквартиранти, които са пристрастени към захарта. Изкушенията примамват навсякъде. По-специално за здравето на децата си, трябва да оставите сладки в супермаркета. Разбира се, децата обичат сладкиши. Но направете удоволствието нещо специално като случайно пътуване до салона за сладолед или известната неделна торта. Между другото, можете да подсладите последните с алтернативни подсладители като Xucker и никой не е гарантирано да забележи ...
7. Яжте балансирано, докато сте на захарна диета
Отначало това не звучи като съвсем нов съвет, но ефектите от здравословното хранене всъщност могат да ви помогнат да намалите консумацията на захар. Ако редовно страдате от глад за храна, това може да се дължи и на липсата на определени хранителни вещества. Това може да се случи, например, по време или в резултат на едностранна диета. Яжте много плодове и зеленчуци на всяко хранене всеки ден и апетитът ви скоро трябва да намалее.