Захар броя на калориите и колко можем да консумираме на ден
Броят на калориите в захарта е еднакъв, независимо дали говорим за бяла захар или кафява захар. Захарта е вредна за здравето храна и нейната консумация трябва да се избягва, доколкото е възможно. Ако сте човек, който трябва да консумира „нещо сладко“, препоръчваме естествени подсладители.
Броят на калориите в чаена лъжичка захар
Чаена лъжичка захар сутрин за кафе, малко повече захар от сутрешни зърнени храни, здравословна порция леки закуски през деня и ако добавим 1-2 чаши сок ... вече сме надхвърлили границата! Броят на калориите Според Doctoroz.com максимумът, който можем да консумираме ежедневно от захар, е 100 за жените, т.е. еквивалентът на 6 чаени лъжички захар и 150 за мъжете, т.е. около 9 чаени лъжички, пълни със захар (внимание, една чаена лъжичка представлява около 1/3 от нормалната лъжица).
В грамове жените по принцип не трябва да надвишават, 24g захар на ден, и мъже 36g. Всеки грам захар съдържа 4 калории.
Знаете колко захар консумирате всеки ден?
Броят на калориите, скрити във всяка захарна закуска
Ако трябва да ви попитам за това колко захар консумирате при всяко хранене, бихте ли знаели как да ми отговорите поне за ориентир? Съмнявам се, защото консумираме много храна при поискване всеки ден, от печени продукти, консервирани плодове, плодови кисели млека, сосове или дресинги, консерви, почти всичко, което означава бърза храна и все повече и повече, всички те съдържат големи количества захар.
Например, знаете ли, че порция подсладена зърнена култура може да съдържа до 4 чаени лъжички захар? Или че 0,5 л от любимата ви газирана напитка съдържа около 5 чаени лъжички захар, докато една супена лъжица кетчуп може да надвишава 1/3 чаена лъжичка захар?
Но освен това как броят на калориите в чаена лъжичка захар влияе пряко върху вашата фигура, трябва да знаете, че всяка богата на захар закуска има силен ефект върху апетита: яденето (богати на захар) храни увеличава нивата на глюкоза и инсулин., което след това внезапно намалява и причинява още по-силно чувство на глад и повишен апетит за сладко.
И така бързо ще забравите за броя на калориите и ще почувствате нужда да отваряте кутията с бонбони отново и отново.
Как да намалите броя на калориите?
- изберете пълнозърнести храни вместо зърнени храни с изкуствени аромати и добавена захар от търговията;
- откажете се от консервирани плодове и яжте възможно най-много пресни плодове;
- откажете се от търговски плодове и кисело мляко и добавете парчета пресни плодове към обикновеното кисело мляко;
- заменете, поне от време на време, захарта с капка екстракт от канела или ванилия;
- обръщайте голямо внимание и на кафявата захар! Не се заблуждавайте да смените бялата захар с кафява, защото няма съществена разлика в броя на калориите. От друга страна, кафявата захар съдържа и меласа, продукт, получен при преработката на цвекло и захарна тръстика, богата на минерали.
Прочетете повече за разликата между кафява захар и бяла захар тук.