Загуби мазнините си за 15 минути с; аеробика
Тази специална, краткосрочна, аеробна тренировка за изгаряне на мазнини, която трае само 15 минути, е идеална за:
- Ако завършите силова тренировка.
- Ако излизате от сесия за изграждане на мускули.
- Ако просто трябва да пуснете пара.
Прекратяването на вашата физическа активност с няколко минути кардио несъмнено подобрява резултатите ви при загуба на мазнини.
Ударихме го направо! Не се лишавайте !
Донесете бутилка вода, чифт маратонки и удобно облекло.
Подгответе динамична и жива музика, която ще ви мотивира през тези 15 минути и ще ви покаже темпото, което да следвате.
Загрявам.
Всяка тренировка абсолютно изисква загрявка.
Ако искате да практикувате без риск, е важно да започнете с тази първа стъпка.
За да увеличите сърдечната честота и постепенно да загреете мускулите, консултирайте се моето видео „Фитнес загрявка за всички ваши сесии“.
Това е добре за вас, направихте си загрявката ?
Така че сте готови за тази сесия 😉.
Аеробна сесия.
Разтягане общ.
Започнете с израстване до максимум, след което пуснете, докато издишвате дълбоко.
Широки клекове.
Разтворете краката си широко, пръстите ви сочат навън, натиснете петите в земята, коленете ви остават над глезените.
Бюстът ви е изправен, раменете са ниски и погледът ви е далеч напред.
Малка техническа бележка: при всяко спускане трябва да можете да виждате пръстите на краката си.
Спуснете се, като натиснете дупето си назад и след това се върнете нагоре, без да заключвате коленете си. Останете гъвкави на ставите си.
Темпото е бавно за стартиране и след това се ускорява малко, за да ги направи по-динамични.
Не забравяйте да свивате добре глутеусите си при всеки лифт.
Широка комбинация клякам + удари.
Останете с лице напред, за да извършите 2 динамични клякания, както и преди, след това се обърнете надясно, за да извършите 2 изпада.
Върнете се лице в лице, за да направите отново 2 клякания, след което се обърнете наляво, за да направите своите 2 изпадания.
За изпадналата поза опитайте да нарисувате прав ъгъл между бедрата и прасците, като използвате коленните си стави.
Центрирайте тежестта на тялото си върху двата си крака, така че да разпределите равномерно товара и да се балансирате.
Повдигнете задната си пета нагоре и натиснете силно върху предната си пета, докато повдигате. По този начин ще ангажирате правилно и ефективно глутеусите, квадрицепсите и подколенните сухожилия.
Алтернативни повдигания на коляното без удар (без скачане).
Поддържайте височина на бюста си и редувайте коленете си до гърдите.
Краката ви са разположени леко извън бедрата, когато докоснат земята, така че между двете да има доста голямо пространство.
Продължавайте да правите равномерно темпо, не се колебайте да използвате музиката си и да се опрете на нея.
Редуващи се пети-задни части
Прехвърлете телесното си тегло от единия крак на другия, като всеки път довеждате петите си до седалището. Активирате мускулите на задната част на бедрата.
Джог на място.
Бягайте на място, като вдигнете краката си до седалището. Добавете височина и инерция към извършването на това движение, ще увеличите пулса си и ще черпите повече от мазнините си.