Загуби 40 паунда за 12 месеца Денис го направи! СБ
18.04.2013 • 12:00 • 1:53 мин
Загубата на 40 килограма започва с първата стъпка
Това, което звучи толкова кратко, всъщност е крайъгълният камък на успешното отслабване. Защото само тези, които сами виждат, че имат твърде много на ханша си и искат да променят нещо, всъщност могат да го направят.
Но прозрението всъщност е само първата стъпка към подобрение или по-скоро към идеалното ви тегло - и какво се случва тогава? Ако наистина искате да го направите, можете да свалите 40 килограма с различни методи за отслабване и правилната мотивация - само за 12 месеца! Нашият експерт Денис сам го доказа.
Отслабнете - ако не сега, то кога?
Най-добрата диета: тест
SAT.1 прави експеримента: четири седмици, четири диети, а именно леки продукти, средиземноморска храна, зелено смути и яйце диета. Как протича тестът?
Утре, утре, само не днес. За мнозина първата стъпка към мечтаната фигура е препятствие. „Понеделник наистина започвам“ или „Днес пак греша и утре наистина започва“ са изречения, които всички знаят. Но какво можете да направите за отлагането?
Не мислете, просто го направете, дори ако искате да свалите 40 килограма. Това е най-добрият съвет! „Важно е да го направите от самото начало и да започнете да го правите веднага“, казва треньорът по диета „кой знае какво“ Денис, постигнал този успех в отслабването. "След като го отложите, продължавате да го отлагате."
Запазването на конкретна цел в ума също прави чудеса. Но, моля, не изграждайте сънища - дори ако загубата на тегло от 40 килограма звучи съблазнително! Защото, ако целта е нереална, мотивацията бързо намалява.
Ролевите модели помогнаха да отслабнете с 40 килограма
Нискокалорична храна: рецепти и съвети за ежедневието
Ако искате да държите под око стройната си фигура, едно нещо е особено важно: нискокалорична храна. Има много рецепти. Не се притеснявайте: не е вярно, че ястията с по-малко калории автоматично имат по-слаб вкус. Съвети за пълноценно, вкусно и здравословно хранене можете да намерите тук в ръководството за SAT.1.
Хората в нашето непосредствено обкръжение се държат като модели за подражание - които предпочитат да ядат шоколад вместо плодове, ние несъзнателно взимаме пример от него и правим същото. Ключова дума: социална норма! Хората несъзнателно се адаптират към социалното поведение на своите ближни, в края на краищата не искате да излезете от линия. Тогава социалната среда също решава кое телесно тегло изглежда приемливо. Ако например много хора в семейството или сред приятели са дебели, собственото им наднормено тегло също се възприема като нормално. Без подходящата подкрепа Денис вероятно нямаше да отслабне с 40 килограма.
Ето защо Денис ви съветва да разкажете на колкото се може повече хора за плановете му. Направете много ясно, че искате да отслабнете, независимо дали искате да отслабнете с 40 килограма или по-малко. Това улеснява придържането към диета, защото откритостта не само насърчава собствената ви амбиция, но и получавате подкрепа от приятелите си.
Правилната мотивация да може да отслабнете с 40 кг
Отслабнете с упражнения у дома: ето как работи
Спортът е неразделна част от всяка диета. Много от упражненията дори не изискват да напускате къщата.
„Околната среда е много важна в такъв проект“, описва опита си Денис. „Например някои от приятелите ми се погрижиха да не ядат бързо хранене в мое присъствие.“ Само това помага много, особено в началото на диета. И може би можете да намерите партньор за отслабване по този път? „Един мой добър приятел ще ходи с мен на фитнес три пъти седмично и винаги ме мотивира да дойда“, казва Денис. "На практика нямах никакъв шанс да избегна спорта."
Фитнес: полезен за тялото и самочувствие
Различни проучвания показват, че отслабването без упражнения не работи в дългосрочен план. Упражненията също бяха важни за Денис, за да може да отслабне с 40 килограма. Само диетата не носи желания успех. Причината: Диетата без допълнителни упражнения води само до понижаване на калорийния метаболизъм. Тялото се адаптира към предполагаемия "период на глад". Ако отново се храните нормално, настъпва йо-йо ефектът. Освен това се намалява мускулната маса. Отърването от телесните мазнини става все по-трудно.
Редовните упражнения не само топят по-бързо килограмите и преди всичко за постоянно спортът също повдига настроението, укрепва самочувствието и помага за връщането на тялото в топ форма. „Всеки, който отслабва, обикновено трябва да се бори с грозни кожни клапи след това“, казва експертът по отслабване Денис. Тези кожни клапи възникват, защото кожата не може да отстъпи толкова бързо след (огромна) загуба на тегло. Лесно е да си представите, когато мислите да отслабнете с 40 кг и освен всичко друго да намалите много мазнини по корема. Ефектът може да бъде противодействан, ако освен диета тонизирате тялото си рано с малко фитнес.
Стимулирайте изгарянето на мазнини и отслабнете здравословно
Можете да разберете как да активирате метаболизма си и да отслабнете тук в ръководството за SAT.1.
Още съвети, ако искате да отслабнете с 40 килограма
Яденето само на три кисели млека на ден, за да отслабнете възможно най-бързо, изобщо не помага. Едностранната диета не само ви излага на ненужен глад, а минималният прием на калории изобщо ви пречи да отслабнете. Тялото се нуждае от поне 1200 калории, за да може метаболизмът да работи правилно, казва експертът по отслабване Денис. Ако той не го получи, винаги ще трябва да се борите с гадния йо-йо ефект - и ако успеете да свалите 40 килограма, за съжаление можете да го качите отново!
Съветът на Денис: променете коренно диетата си и не само бройте калориите за кратко време, а вместо това яжте няколко малки хранения на ден и не гладувайте. Дори шоколадово блокче между тях е позволено - но моля само умерено и не след 18:00. „От време на време бонбони или сладки като цяло засилват метаболизма и предпазват от апетита“, казва Денис. Така че гарантирано няма да попаднете в капана на глада.
Отслабнете с вода: диета с успех?
Три килограма за четири дни - освен много вода, стриктният хранителен план е част от мълниеносната диета.
Изпиването на чаша вода преди хранене е известно, че ви помага да ядете по-малко. Причината: течността изпълва стомаха и чувството за ситост се появява по-рано. Водата обаче активно помага да отслабнете, като засилва метаболизма си, както откриха изследователи от университетската клиника Charité в Берлин. Ако пиете 1,5 до 2 литра вода на ден, можете да загубите около 100 допълнителни калории.
Още повече калории се изгарят, когато пиете студена вода, тъй като тялото първо трябва да доведе течността до телесна температура и използва допълнителна енергия за това. Съвети като тези са малко помощ за отслабване с 40 кг.