Загуби 10; килограма на 2; месец как, какви рискове

Възможно е бързо отслабване. Но за да отслабнете устойчиво и без да увреждате здравето си, е по-добре да бъдете наблюдавани от специалист по хранене. Програма, рецепти, упражнения. Обясняваме как да го направим.

рискове

Храни за избор

„Основното нещо е да имаме балансирана диета, тоест яжте всичко по разнообразен начин и в разумни количества да има задоволителен хранителен прием. Без да забравяме удоволствието от яденето ", обяснява Флорънс Роси, говорител на Френската асоциация на диетолозите и диетолозите и отговарящ за диетичните звена в Assistance-publique des Hôpitaux de Marseille. Преди да припомни препоръките на ANSES:" Препоръчително е да се ядат зърнени продукти за предпочитане пълно при всяко хранене, максимум 500 грама червено месо на седмица, 5 плода и зеленчуци на ден и за увеличаване на консумацията на бобови растения. "За да успеете в диетата си, също е по-добре да планирайте предварително хранене което избягва всяко изкушение, пригответе достатъчно калорични менютаs, за да не сте гладни два часа по-късно, избягвайте закуски и прекалено големи ястия вечер. За да избегнете евентуално желание, a лека закуска в 10 ч. или 16 ч. може да бъде насрочена с малка шепа маслодайни семена (орехи, бадеми, лешници) или плодове.

Забранени храни ?

За да спазвате диета и по-специално да свалите 10 килограма за два месеца (или около 1 килограм на седмица), най-добре е първо да се консултирате с вашия общопрактикуващ лекар, диетолог или диетолог. "Приемането на диета не е тривиален акт без последствия и трябва да се изгражда в дългосрочен план. Всъщност няма единна диета: нуждите са различни в зависимост от възрастта, очакваната загуба на тегло, физическата активност и самия човек. Това ето защо няма един метод, а индивидуализирани планове за грижи “, аргументира се нашият събеседник. Като цяло, за да отслабнете гладко, имате нужда намалете дневния прием на калории като същевременно се поддържа подходящ хранителен баланс. Също така е препоръчително да ограничете захарните продукти (особено газирани напитки), мазнини, както и алкохол (който съдържа захар) и студени меса. Но никоя храна не трябва да бъде напълно забранена през тези два месеца, за да се избегнат разочарования и напукване.