Загубете много възможно най-бързо - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Опции за темата
Търсене на тема
отслабнете възможно най-бързо.
Искам да отслабна много (не мускулна маса) за възможно най-кратко време.
кой е най-добрият начин да направите това? в момента го правя по следния начин:
- пийте много (1л магнезиева напитка, 3л вода)
- ако е възможно, яжте само веднъж на ден (зърнени храни преди 18:00)
- бягайте и карайте колело последователно, колоездене 20-30 км и бягане 6-10 км
По някакъв начин нищо не намалява, когато става въпрос за тегло, но това е изключително лесно, около 135-150 импулса, така че обикновено е идеално за изгаряне на мазнини.
Имате ли съвет какво още мога да опитам или какво правя погрешно ?
моите данни:
26, 1m87cm, 95kg Желано тегло: 80kg
Яжте повече и отслабвайте по-бавно - иначе изобщо няма да работи. Загубих 10 кг през последната година - без никаква диета - е по-реалистично. Тренировката, която сте посочили, не работи с калориен дефицит, така че или отслабнете, или живейте нормално и изчакайте теглото да отмине само (само чрез тренировка).
Поддържането на мускулна маса не го прави по-лесно - максимум 1/2 кг на седмица, в противен случай ММ изчезва толкова бързо, че не можете да го погледнете. Това, което искате, работи, но не е чисто .
Йо-йо леченията не се наричат така в подигравка за нищо .
Това, което гладувате бързо, отново сте се изкачили също толкова бързо, с изключение на разходите, нищо .
Единственият истински начин да отслабнете е да прегледате критично начина си на живот и да намалите лакомствата .
Ако напишете, че така или иначе спортувате всеки ден и че се движите, нищо не може да се обърка .
Важно е да имате правилното чувство за пропорция, не се преувеличавайте и се научете да интерпретирате сигналите, които тялото ви дава .
яденето на малко е лошо
Проучванията показват, че ако ядете по-малко, значи ядете повече и по този начин отново наддавате
Моят опит:
Купих колело през февруари, след което карах всяка седмица по 10-12 часа при 135-145 Hf.
Досега съм загубил от 72 на 67 кг, без да искам (размер на тялото 175).
Ям съвсем нормално (включително лека закуска, но без алкохол) и дори ям доста.
Въпреки това се придържам към програмата си много дисциплинирано, което също ми харесва, защото какво се случва.
Колкото и да е странно, това се случи, без да се опитах, защото не бях с наднормено тегло.
Ако го издърпате по подобен начин, той трябва да работи.
Така че продължавам както преди, физически съм наистина в форма и процентът на телесните мазнини е 23%. нет толкова много така или иначе .
ще се оправи, трябва да издържи и да кара още колоездене
първата диетична седмица направих радикално лечение, което означава нищо за ядене, просто пиене. ако се занимавате само със спорт, изобщо нямате енергия. Разпознах това и сега давам на тялото си висококачествена храна. шоколад и такива, не така или иначе.
по дяволите тази зима, винаги я очаквам с нетърпение и през пролетта трябва да съжалявам
Много салата, 0% кисело мляко, спагети без суго, ориз.
Не знам процента на телесните мазнини, но е твърде висок. това, което винаги ме притеснява, е плувната гума (& Co) . Успях да отслабна бързо, но това беше просто течност за мускулната маса . накратко беше за рибите.
Ако все пак спортувате много, погледнете диетата си .
Отслабването е възможно само чрез калориен дефицит, т.е. консумирайте повече, отколкото да го прецизирате отново.
А, да, алкохолът все още е проблем, оставете това.
Известно е, че бирата има някои калории и ви огладнява. Чух онзи ден, че се появи. също блокира хормон, който е отговорен за изгарянето на мазнини (кожата с мрежа, ако мрежата е правилна, само го чувам, но звучи достоверно)
Изгарянето на мазнини означава, че изгаряте повече мазнини (от въглехидратите), но всъщност по-малко калории, тъй като натоварването е по-ниско.
Не ме разбирайте погрешно, точно така го правите (поддържайте пулса си нисък) тренирате метаболизма си, за да изгаряте повече мазнини в дългосрочен план. Просто не очаквайте чудеса като много пророчества.
Когато започнете да „гладувате“ (ядете малко или изобщо нищо), тялото преминава към един вид „спешна програма“ и се опитва да се справи с по-малко енергия, просто казано, изяжда мускулите ви. Така че яжте съзнателно, може би малко по-малко, но не гладувайте.
Така че, ако трябва да отслабнете в дългосрочен план, не бъдете бързи. но съзнателно.
Не е забавно, когато качеството на живот спадне, а също така тичате навъсено от глад и умора и т.н.