Загубете корема си само с тези две упражнения!
Вече виждаме да идвате: само две упражнения за загуба на мазнини по корема. Mouaiiiis. Ние вярваме само наполовина.
И все пак, ако се придържате към броя повторения, бързо ще видите резултатите. !
Тъй като всъщност това е тренировка сама по себе си, която предизвиква цялото тяло: направете 15 повторения на махането с гиря и след това без спиране продължете с 15 повторения на клякането. Включете се директно с 14 повторения на маха и след това с 14 на клека. Ще разберете, целта е да постигнете 1 повторение на всяко упражнение.
Изчислението се извършва бързо, ще извършите 120 повторения на всяко упражнение и следователно в крайна сметка 240 повторения. Накратко, спестяване в реално време в състезанието ви до плоския биду !
1 - люлка с гиря
Как? 'Или' Какво: Наведете се над бедрата си и дръжте тежест с двете ръце и ръцете право пред себе си. След това леко завъртете гърба си и преместете тежестта между краката си. След това стиснете глутеусите, изтласкайте бедрата си силно напред и завъртете тежестта до височината на раменете. Инерцията на тежестта ще ви помогне при вашето люлеещо се движение. След това обърнете движението, за да върнете тежестта обратно между краката си. Не закръгляйте гърба си едновременно, той трябва да остане естествено извит, когато огъвате бедрата си. Продължавайте да се люлеете напред-назад.