Загубете корема мазнини съвети за плосък корем
Искате ли по-плосък корем и се чудите как можете да загубите корема си? Ще ви разкажем най-добрите съвети за отслабване и хранене.
Загубата на мазнини по корема не е толкова лесно. Повечето от вас вероятно вече са забелязали това. Причината: Любовните дръжки около стомаха често са упорити. И отслабването в определен момент, за съжаление, не работи лесно. За щастие има няколко съвета и трика, които да поемете досадната мазнина на корема.
От правилната диета до гениални упражнения срещу коремните мазнини - тук ще научите как мечтата за плосък корем най-накрая може да се сбъдне.
Отслабнете корема с подходяща диета
Беконните ролки на стомаха, освен предразположение, често се дължат и на неправилен хранителен режим. Има храни, които насърчават коремните мазнини. Други, от друга страна, ви помагат да го загубите. В бъдеще трябва да намалите тези храни, за да загубите ефективно мазнините по корема:
- Прости въглехидрати (тестени изделия и бял хляб)
- Бързо хранене (пица, бургер и Ко)
- Сладкарски изделия
- Сокове и безалкохолни напитки
- Алкохолни напитки
Загуби мазнини по корема чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати
Защо сладките и бързата храна пречат на плоския корем е очевидно: твърде много захар, твърде много мазнини. Но знаехте ли защо макароните и сладкишите могат да ви направят голям корем? Това се дължи на простите въглехидрати, които се намират в големи количества в тези храни.
След консумация въглехидратите се разграждат до захар в организма. Тялото трябва да произвежда големи количества хормон инсулин, за да може кръвта да попадне в клетките, които се снабдяват с нова енергия. Това е напълно нормален процес.
За съжаление, много инсулин в организма има малко улов: хормонът насърчава съхраняването на мазнини в коремната област и също така инхибира изгарянето на мазнини. Ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да избягвате храни с прости въглехидрати, доколкото е възможно.U Вместо това се насочете към пълнозърнести продукти като пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб, които ви засищат по-дълго и са богати на фибри.
Друг чудесен начин да загубите мазнини по корема: диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Храната с въглехидрати като хляб или тестени изделия е намалена, но има много протеини и фибри. Тук можете да намерите вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати!
Отслабване на корема без упражнения - възможно ли е?
В допълнение към правилната диета, упражненията играят важна роля в борбата срещу бекона на стомаха. Ако промените диетата си и стоите далеч от сладкиши и други подобни, може да успеете да загубите мазнини по корема, без да тренирате. Това обаче отнема значително повече време и стомахът също не се стяга наистина: физическата активност е от съществено значение.
Спортът помага по няколко начина за обявяване на война на коремните мазнини: От една страна, спортът стимулира метаболизма. Това означава, че тялото изгаря повече енергия. Тези, които тренират редовно, също изграждат мускули, а мускулите са активна телесна маса, която от своя страна изразходва калории. И разбира се, целенасочените фитнес упражнения помагат да се тонизира тялото и да се оформи добре. Да не говорим за факта, че упражненията са естествено полезни за нашето здраве. Затова станете, намерете си спортен партньор и тренирайте редовно.
Тренировките в гимнастика и група не са вашето нещо? Няма проблем: ще ви покажем 3 упражнения, които можете да правите спокойно у дома!
Най-добрите упражнения за коремни мазнини
Във видеото ви показваме истинска силова тренировка срещу коремните мазнини. Само за 8 минути можете да разтопите мастните подложки:
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Ако искате бързо да загубите мазнини по корема, трябва да правите спортове за издръжливост, т.е. кардио тренировки, в допълнение към специалните упражнения за корем. Това подобрява цялостната физическа форма и изгаря калории. Във видеото ви показваме страхотна кардио тренировка - за 20 минути до по-плосък корем:
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
1. КРАНЧИ с повдигнати крака
Ето как работи тренировката:
Легнете по гръб, сгънете краката си на 90 градуса, така че прасците ви да са успоредни на пода. Напрегнете здраво стомаха си, сложете върховете на пръстите на тила и бавно избутайте горната част на тялото нагоре.
> 3 серии по 20 повторения всеки.
2. SEIT-TWIST
Ето как работи тренировката:
Седнете на пода, вземете между ръцете топка, възглавница или гири. Напрегнете здраво стомаха си, сгънете краката нагоре и наведете горната част на тялото назад с няколко сантиметра. Сега обърнете горната част на тялото с топката наляво, излезте и я обърнете надясно.
> 3 серии от 15 повторения на страна
Ето как работи тренировката:
Легнете по корем. Напрегнете здраво стомаха си и след това преместете тежестта си върху пръстите на краката и предмишниците и изтласкайте тялото си нагоре. Уверете се, че лактите ви са под раменете и дъното ви не се плъзга нагоре. Поддържайте напрежението поне 15 секунди, ако можете, можете да го направите и по-дълго.
> 3 комплекта по 15 секунди всеки