Стимулирайте метаболизма си сега Nestlé Nutrition Studio
Стимулирайте метаболизма: лесни съвети, които работят
Балансираната диета с достатъчно хранителни вещества е основата за гладък метаболизъм. Определете индивидуалната си нужда от енергия, протеини и Co. за миг с нашия калкулатор на хранителни вещества! И ето още няколко най-добри съвета:
- Изберете храни с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества, като: Б. плодове, зеленчуци или сезонна салата.
- Яжте диета с високо съдържание на фибри с пълнозърнести храни и бобови растения.
- Пийте 1,5-2 литра на ден, за предпочитане минерална вода, сосове с 3/4 вода или неподсладени чайове.
Нашият хранителен план ви подкрепя в изпълнението!
По отношение на метаболизма, има ли наистина мощни храни, които да стартират нещата?
Стимулират метаболизма: храни, които действат
Предполага се, че някои храни наистина подгряват метаболизма, напр. Б.:
- Чили: Неговият естествен стимулант капсаицин може да ни накара да се потим много. Вторичното растително вещество увеличава така наречената термогенеза в краткосрочен план, т.е. H. образуването на топлина в тялото, като по този начин активира метаболизма.
- Зелен чай: По-точно съдържащите се катехини и кофеин трябва да засилят метаболизма.
- Морска риба: Треска, сайда и Ко осигуряват йод, микроелемент и част от хормоните на щитовидната жлеза. Те са важни за регулирането на нашия метаболизъм.
Открийте повече естествени горелки за мазнини с нас.
Има ли други начини да засилите метаболизма си освен диетата? Но със сигурност - така работи!
Спортът и упражненията стимулират метаболизма
С редовно действие вие гарантирано ще активирате метаболизма си! Няма значение дали
- Ежедневни дейности като почистване на къщи и градинарство или
- Спорт, в който наистина тренирате!
Предизвикайте издръжливостта си, било то с дълга разходка или джогинг. Така метаболизмът започва и тялото изразходва енергия. Нашият калкулатор за консумация на калории ви показва колко точно.
Нашият съвет: Силовите тренировки изграждат мускули - и те консумират много енергия, дори когато си почивате. Само с 1 кг повече мускулна маса може да се увеличи консумацията на калории с поне 50-70 ккал на ден. Така че, продължете с мускулите си!
Все още имате въпроси относно функцията на нашия метаболизъм? Ето отговорите.
Какво всъщност е метаболизмът?
Терминът метаболизъм (също метаболизъм) обобщава накратко всички процеси на изграждане, разрушаване и преструктуриране в тялото. Например, експертите говорят за метаболизма на протеини, мазнини или въглехидрати, когато става въпрос за използването на тези хранителни вещества. Всички тези процеси са u. а. контролирани от хормони и ензими и консумират енергия. Чрез активиране на метаболизма, енергийният оборот трябва да се ускори и да бъде по-лесно да отслабнете.
Отново накратко: Как мога да стимулирам метаболизма си?
Нашето заключение по въпроса за метаболизма
С балансирана диета, която отговаря на вашите индивидуални енергийни нужди и редовни упражнения, вие сте на прав път, когато става въпрос за засилване на метаболизма ви. Така че не разчитайте само на храни за изгаряне на мазнини. Защото само когато енергийната ни консумация е по-висока от енергийния ни прием, ще се приближим до целевото ни тегло.
Твърде малко калории забавят метаболизма
Източници за статията
- помощ infodienst: Риби: Хранене здравословно.
- помощна информация: йод.
- Biesalski, HK; Грим, Р; Новицки-Грим, S: Хранене с джобен атлас. Thieme Verlag, 2015
- Froböse, J: Без никакъв йо-йо ефект - принципът на турбо метаболизма позволява паунда да се срути. Март 2014 г.
- Gannon, NP; Lambalot, EL; Vaughan, RA: Ефектите на капсаицин и аналози на капсаициноиди върху метаболитни молекулярни мишени във високоенергийни тъкани и клетъчни типове. Биофактори 42, 3 (2016) 229-46
- Mohnhaupt, J .; Франц, У.: Вредна ли е пикантната храна? UGB, 2011
- Stohs, SJ; Бадмаев, V: Преглед на природните стимулиращи и нестимулиращи термогенни агенти. Фитотерапевтични изследвания 30 (2016) 732-740