Загубете 5 килограма С диетата на Джаки Уорнър можете да го направите за 10 дни! Чудна жена

Отслабнете с 5 килограма с помощта на суперхрани само за 10 дни: стартерният треньор Джаки Уорнър разкрива как трябва да работи. Тук можете да намерите цялата информация за вашия умен план за обучение и хранене.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Изтъкнатите клиенти на Джаки Уорнър й се обаждат често и искат да отслабнат в последния момент, например защото тя в топ форма искам да се появя на червения килим. Програмата на Джаки прави всяка жена годна и стройна в рекордно кратко време. Тя ни разкрива, както и вие Отслабнете до 10 килограма само за 10 дни мога!

Правилното хранене: най-важните правила

Според Джаки Уорнър правилната диета е от решаващо значение за вашия успех при отслабване: "Повечето диети се провалят, защото са твърде сложни, така че моят план е да ям едно и също нещо в продължение на десет дни - пет хранения на всеки три часа. Разчитам на така наречените суперхрани, които стимулират метаболизма. " Те включват:

Ябълки
авокадо
броколи
пилешки гърди
Грейпфрут
Картофи
овесена каша
спанак
Зелен чай
вода

След седем дни със сигурност вече не можете да видите пилето и картофите, но издържайте през последните три дни, резултатът ще компенсира всичко! Дневник за обучение помага да ви мотивира.

Джаки Уорнър: "Забележете как вървят нещата с усмивки и се фокусирайте всяка сутрин върху целта си, например да изглеждате добре в бикини. След това ще се гордеете със себе си и ще бъдете възнаградени с 5 килограма по-малко на кантара."

Хранителният план на Джаки Уорнър: Гарантиран бърз успех

Ден след като хранителният план на Джаки Уорнър може да изглежда по следния начин:

За закуска: 1 чаша кафе с бадемово мляко или чаша зелен чай. 1/2 грейпфрут, 1/4 чаша овесени ядки, орех, 1/2 литър студена вода
Като лека закуска: плодове, зеленчуци и ядки
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1/4 нарязано авокадо, 1 чаена лъжичка горчица, 1 чаша кълнове, 1/2 чаша спанак, филийка волско сърце домат
Вечеря: Натрийте пилешки гърди с чесън, малко сол и черен пипер и запържете в 1 1/2 чаени лъжички зехтин. Чаша варено броколи, 3 малки картофа, 1/2 литра студена вода

План за тренировка: тренирайте като звездите

Планът за отслабване на Джаки включва 30-минутна тренировка за упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане и две двукилограмови гири. Ежедневните упражнения за корем са задължителни, освен това се тренират различни мускулни групи. Разнообразната програма постоянно предизвиква тялото. Между силовите сесии се провеждат шест пъти седмично интензивни кардио единици с въжето за скачане вместо това - най-добрият начин за бързо отслабване. На 4 и 9 ден фокусът е върху интервалите на бягане, на 5 и 10 ден кръг на цялото тяло. Следвайте стриктно тази процедура през следващите десет дни - заслужава си!

Снимка: Майкъл Ре
Програмата за обучение предлага много разнообразие.

Ден 1: гърди, бицепс, корем, кардио

2 упражнения за гърди: по 10 пъти, 2 комплекта
2 упражнения за бицепс: 10 пъти всеки, 2 комплекта
Скачане на въже/кардио: 100 скока, 1 минута почивка
3 упражнения за корем: 20 пъти всяка, 2 комплекта
Скачане на въже/Кардио: 100 скока

Ден 2: рамене, крака, корем, кардио

2 упражнения за рамене: 10 пъти всяка, 2 серии
Упражнения за 3 крака: 10 пъти всеки, 2 комплекта
Скачане на въже/кардио: 100 скока, 1 минута почивка
3 упражнения за корем: 20 пъти всяка, 2 комплекта
Скачане на въже/Кардио: 100 скока

Ден 3: гръб, трицепс, корем, кардио

2 упражнения за гръб: по 10 пъти, 2 серии
2 упражнения за трицепс: 10 пъти всяко, 2 комплекта
Скачане на въже/кардио: 100 скока, 1 минута почивка
3 упражнения за корем: 20 пъти всяка, 2 серии Скачане
Въже/Кардио: 100 скока

Ден 4: Кардио интервал

Бягайте 3 минути, спринт 1 минута, разходка 1 минута - повторете 5 пъти (общо: 25 минути)

Ден 5: кръгове на цялото тяло

Изберете едно упражнение за всяка част от тялото си (крака, гърди, бицепс, гръб, трицепс, рамене, стомах): всяко упражнение 10 пъти с 2 комплекта

Ден 6: гърди, бицепс, корем, кардио

2 упражнения за гърди: по 10 пъти всяка, 2 комплекта
2 упражнения за бицепс: 10 пъти всеки, 2 комплекта
Скачане на въже/кардио: 100 скока, 1 минута почивка
3 упражнения за корем: 20 пъти всяка, 2 комплекта
Скачане на въже/Кардио: 100 скока

Ден 7: рамене, крака, корем, кардио

2 упражнения за рамене: 10 пъти всяка, 2 серии
3 упражнения за крака: 10 пъти всяка, 2 серии
Скачане на въже/кардио: 100 скока, 1 минута почивка
3 упражнения за корем: 20 пъти всяка, 2 комплекта
Скачане на въже/Кардио: 100 скока

Ден 8: гръб, трицепс, корем, кардио

2 упражнения за гръб: 10 пъти всяка, 2 серии
2 упражнения за трицепс: 10 пъти всяко, 2 комплекта
Скачане на въже/кардио: 100 скока, 1 минута почивка
3 упражнения за корем: 20 пъти всяка, 2 комплекта
Скачане на въже/Кардио: 100 скока

Ден 9: Кардио интервал

Бягайте 3 минути, спринт 1 минута, разходка 1 минута - повторете 5 пъти (общо: 25 минути)

Ден 10: кръг на цялото тяло

Интересувате ли се от плана за отслабване на Джаки Уорнър само за 10 дни? Тук можете да намерите цялата допълнителна информация и да се регистрирате за програмата.