Загубените 30 килограма Кортни намалява размерите на порциите, за да намали хода си
Видео за здравето: River Fuller vs. Никол Дъфи - аматьорски женски ММА бой (BOH II) (ноември 2020).
Място: Лос Анджелис, Калифорния
Преди това: 165 паунда.
По късно: 135 lbs.
Каква беше „повратната точка“, довела до загуба на тегло?
Бях толкова развълнувана, когато моето тогавашно гадже (сега съпруг) предложи - той направи сложен план и неговото романтично предложение напълно ме изненада. Разбира се, нямах търпение да видя снимките от нощта (той беше дал на сервитьора камера, за да улови момента). Но бях шокиран да се видя - тежък, зачервен и доста закръглен. Исках да споделя новините във Facebook, но не успях да кача снимките. Бях твърде смутен и най-важното - не исках приятели, които ме познаваха от гимназията - когато тренирах ежедневно и спазвах строг, здравословен хранителен режим - да видят колко килограми съм качил. Бях решен да се върна към здравословното тегло навреме за нашата сватба и след това да остана там завинаги.
Кога започна да се опитваш да отслабнеш?
През октомври 2011 г. започнах (и го направих!) Отслабване.
Как започна?
Бях много стриктен да измервам всяка част от храната си, така че знаех точно колко ям и колко калории имам. Проверих етикетите за хранене и се уверих, че ям точното количество за порция. Започнах да включвам повече зеленчуци и плодове и намалих нежеланата храна.
Кое беше най-голямото ви предизвикателство?
Въпреки че се върнах към нездравословната храна, не можах да се откажа изцяло от нея. Цял живот се боря с храната. Никога не е имало ден, в който да не съм жадувала за нездравословни храни и нездравословни количества храна. Бях идеалният пример за преяждане; Бих могъл да оставя настрана голяма пица (все още мечтая за пеперони и ананас понякога) с десерт и вино и да не мисля два пъти за това.
Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?
Минаха първите четири месеца и отслабнах с 30 килограма. Всеки ден се борих с апетита, но ги държах под контрол, тъй като свалих 30 килограма. Целта ми беше да загубя 40, но когато бях наоколо, си помислих: „О, една хапка торта няма да навреди“ или „това е просто забавен размер Snickers“. (Съвет: Никога не е просто забавно присмехулство.) Въпреки че не успях да си възвърна теглото, също не го загубих. Загубих се на 30 килограма и старите ми навици се връщаха отново в диетата ми.
Когато ударите плато за отслабване, как сте извън коловоза?
Започнах да добавям упражнения, за да компенсирам излишната храна, която бях започнал да ям, но това не беше достатъчно. Освен да тренирам, трябваше да се храня здравословно, за да се върна на пистата. Забраних всякаква нездравословна храна от нашия апартамент (съпругът ми беше много разбиращ защо не мога да държа замразената пица DiGiorno във фризера - ако беше там, щях да я ям!) И не ме пусна да работя близо до закусвалнята. Намерих вкусни заместители на сладките лакомства (най-големият ми проблем) и се оставих да прекалявам, що се отнася до плодовете.
Каква е вашата текуща рутинна тренировка?
В момента тренирам за третия си маратон, така че с моят партньор по бягане бягаме 15-30 мили седмично. Също така практикувам гореща йога веднъж или два пъти седмично.
Какъв е вашият ежедневен хранителен режим?
Обичам да оставам лек сутрин, така че пия кафе с плодове или понякога половин пълнозърнест багел.
Коя е вашата любима здравословна закуска/хранене?
Печен вегетариански кус: Печен тиквен орех, тиквички, лук и накълцани моркови, смесени с варен кускус. Вкусно е и засища.
Имайте конкретни предложения, за да избегнете изкушението?
Просто не се приближавайте! Опитвам се да не държа вкъщи нежелани храни или храни, които използвах за подхранване. Ако го няма, не мога да ям. Но когато не мога да го избегна (като торта за рожден ден на работа) и имам проблеми да устоя на изкушението, сключвам сделка със себе си, че мога да хапна три пъти и тогава това е, и се придържам към него.
Как е животът ви след отслабване?
Тичането стана много по-лесно. Преди да отслабна, изминах 11-минутна миля. След като отслабна, карам 8:45 минути миля. Освен това пазаруването отново е забавно. И всеки ден просто се чувствам по-удобно и по-щастливо.
Ако имате предложения за други, какви биха били те?
Не чакайте да отслабнете. или за вашата новогодишна резолюция, или дори само следващата седмица - всичко това са само оправдания. Сложете бисквитката сега, защото да, това ще промени. И докато отслабвате, не се обезсърчавайте, ако паднете от количката и имате бисквитка (или 10). Просто поемете дълбоко въздух, напомнете си, че не сте провалили целия си напредък заради това едно приплъзване и продължете с усилията си за отслабване. Ще си струва упоритата работа.
Ако искате да проследите текущите ми усилия за поддържане на здраве и форма, посетете моя уеб сайт Happy Over Hungry.