Загубата на мускули е вашият опонент! След определена възраст това ще се случи

Факт е, че с увеличаването на годините мускулната маса на здравите хора намалява. Това вече е ок. Започва на 25-годишна възраст и на 80-годишна възраст ще загубите около 30% от мускулната си маса. Една от последиците от това е намаляването на скоростта на метаболизма ви, поради което затлъстявате - освен ако не намалите приема на калории (което е рядко). А затлъстяването води до допълнителни проблеми, като порочен кръг.

мускули

Как да предотвратим неприятности?

Един от най-ефективните методи е значително увеличаване на приема на протеини. Коренът на проблема е, че въпреки че много възрастни хора приемат достатъчно протеини, храносмилането им не е перфектно, тъй като количеството солна киселина в стомаха е твърде ниско поради намаляването на броя на ензимите, отговорни за храносмилането. Можете да поправите това, като осигурите на тялото си по-лесно смилаеми протеини като суроватъчен протеин и аминокиселини. В допълнение към високия прием на протеини, тренировките с тежести са ефективни и за предотвратяване на саркопения.

Протеините се състоят от аминокиселини. Понастоящем са известни 22 аминокиселини. Осем от аминокиселините са от съществено значение за възрастните, а останалите аминокиселини могат да бъдат синтезирани (изградени) от тялото ви. За разлика от нормалните храни, аминокиселинните добавки и аминокиселините в протеиновите концентрати присъстват в несвързана форма. По този начин тези продукти са в състояние да доставят на тялото ви необходимите аминокиселини бързо и в големи количества. Тъй като всяка аминокиселина има отделна функция, можете да постигнете целенасочен ефект с формулировки, съдържащи една аминокиселина. Ако вашата диета съдържа няколко различни аминокиселини, те ще имат комбиниран ефект, като изграждане на мускулна и телесна тъкан. Това важи особено за левцин-съдържащите добавки, където левцинът е доминиращата аминокиселина.