Загубата на мазнини започва едва след 30 минути Пет спортни мита в чека - FOCUS Online
Добре обучените хора всъщност потят ли се по-малко по време на тренировка, джогингите трябва ли да се съобразяват с увиснали гърди и четвърт час упражнения дори не си струва, тъй като изгарянето на мазнини не става? FOCUS Online продължи - и поставя на изпитание 5 спортни мита.
Що се отнася до спорта, все още съществуват редица митове и приказки. Истината за пет неща, които на пръв поглед изглеждат особено последователни, но всъщност не са:
1. Спортът на открито е по-добър от тренировките във фитнеса
За много любители на фитнеса въпросът е на закрито или на открито. Тъй като навън има и здравен ефект, чист въздух и много кислород, което е известно, че е полезно за всяка клетка в тялото. За разлика от това въздухът в помещенията често е по-малко добър, а тренировките на закрито са по-малко здравословни. Това е теорията.
Практиката често е различна. Особено ако бягате в град близо до оживени улици, качеството на въздуха в студиото (с редовна вентилация с чист въздух отвън) може да бъде значително по-добро.
Не на последно място, климатичните условия отвън също влияят на резултата от тренировките. Температурите на замръзване или, напротив, натоварват организма и забавят положителните спортни ефекти.
Атлетик у дома с онлайн курсове на Gymondo
2. Всеки, който бързо се поти, докато тренира, е в лошо състояние
Предположението зад това твърдение е, че хората, които са добре обучени, имат само по-висок пулс и по този начин се потят, когато са подложени на по-голям стрес. Това е вярно, но не и връзката с изпотяването. „Силата на изпотяване не казва нищо за състоянието, защото това е много индивидуално свойство“, казват експерти от Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP).
Напротив: колкото по-добро е състоянието, толкова по-бързо тялото включва своя "климатик" и потта започва да тече. Това поддържа телесната температура ниска, както и кръвното налягане и сърдечната честота - типичните признаци на добро физическо състояние.
Нашите PDF ръководство ви показва как да тренирате ефективно, как да не загубите мотивация и как да настроите личния си план за обучение.
3. Бегачите рискуват да увиснат гърди
Вярно е, че гърдата всъщност се люлее нагоре, надолу и встрани с всяка стъпка, когато бягате. Дали джогингът всъщност е отговорен, когато гърдите се предадат на гравитацията, остава да се съмняваме. Защото преди всичко генетично се определя дали увисналата гърда се образува или не. Зависи и от размера и теглото на гърдите. Разбира се, едва ли някоя жена с гърди с D-чашка би бягала или бягала маратони всеки ден, просто защото й е малко неудобно.
Така или иначе обаче има смисъл да носите добър спортен сутиен за бягане и всеки друг спорт, който включва дразнене. В зависимост от модела на тази статия, той може да поеме до 90 процента от тези товари. Какво също не трябва да се забравя: спортните жени имат и по-стегнати гръдни мускули, което стабилизира структурата на гърдите и може да противодейства на увисналите гърди.
Също интересно: Повече мускули, повече сила и производителност: Спортните напитки, капсули и пудри обещават много. FOCUS Online обяснява какво всъщност могат да направят продуктите, за кого са полезни, какви странични ефекти има и за какво трябва да внимавате при покупка. Защото понякога опасни вещества се крият зад определени имена. Потенциално фатални странични ефекти: Как мускулните ускорители помагат и какво вреди на тялото
4. Загубата на мазнини започва едва след 30 минути тренировка
Упражнението за по-малко от половин час едва ли е от полза за стройността, мнозина вярват и отлагат спорта, защото имат по-малко време.
Но те грешат, както показват различни изследвания оттогава. Според това десет минути тренировка с две минути загряване и три минути охлаждане са ефективни. При прегледите физическата годност на изследваните лица се е увеличила видимо и процентът на телесните мазнини е намалял.
Малките тренировъчни единици също си заслужават, въпреки че е безспорно, че изгарянето на мазнини започва особено добре след 30 минути.
5. Възпалените мускули са доказателство за ефективна тренировка
Особено за мъжете това е една от десетте спортни заповеди, базирана на мотото „Без болка, без печалба“. Тук обаче важи и обратното. Болката от болки в мускулите се причинява от микронаранявания на претоварените мускули.
Мускулната болка след тренировка сигнализира, че мускулите сега се нуждаят от няколко дни почивка, за да се възстановят. Затова не „тренирайте“ възпалените мускули, както често се препоръчваше в миналото. Това води само до удължаване на времето за регенерация, но в никакъв случай до повече мускулна сила и издръжливост.