Загубата на мазнини стана лесно!
От FREY Nutrition
Загубата на мазнини е улеснена - въз основа на 6-те диетични компонента
Модул 1: Отрицателен калориен баланс
Тялото губи мазнини само когато се изразходва по-малко енергия, отколкото се изразходва, което води до отрицателен енергиен баланс. Следователно нивото и степента на енергийния баланс са значително включени в разграждането на телесните мазнини и определят дали губим мазнини, поддържаме теглото си или дори наддаваме.
За да може да се постигне отрицателен енергиен баланс, трябва да се намали само съдържанието на въглехидрати в диетата, пропорциите на протеини и мазнини винаги да останат постоянни, но повече за това по-късно.
Компонент 2: Махаловата диета
Диетата с махало, както подсказва името, работи като махало, т.е.горе и надолу. Когато сменим нещо - например, ядем повече или по-малко - тялото се нуждае от около четири дни, за да го забележи и да предприеме контрамерки. Не става въпрос за красиво и мускулесто тяло, а за оцеляване. Ако сега забележи, че приемът на храна е драстично намален, той регулира метаболизма, така че да се губи по-малко ценна енергия.
Това означава, че на петия ден трябва отново да ядете повече, за да заблудите тялото и неговия естествен регулаторен цикъл. Сега организмът регистрира, че отново се доставя повече храна и не вижда причина за намаляване на метаболизма - идеалната предпоставка за успешна диета.
Поради тази причина, ако правилно и стриктно се спазва, махаловата диета всъщност винаги е успешна. За вашата диета изчислявам средно 3000 килокалории на ден, за да губя постоянно мазнини. Така че махаловата диета трябва да изглежда така:
Разпределение на калории в махаловата диета
Понеделник (тренировъчен ден): 5000 ккал
Вторник (тренировъчен ден): 3500 ккал
Сряда (без тренировка): 2000 kcal
Четвъртък (тренировъчен ден): 3500 ккал
Петък (тренировъчен ден): 3500 ккал
Събота (без тренировка): 2000 kcal
Неделя (без тренировка): 2000 kcal
В понеделник калориите умишлено се увеличават драстично, за да сигнализират на тялото, че има храна в изобилие и че няма причина да забавя метаболизма. Няма риск от натрупване на мазнини в резултат, тъй като не дневният калориен баланс е определящ, а седмичният.
Ако средната седмична стойност е леко в отрицателен диапазон, всичко е наред. Можете да намерите подробна информация за махаловата диета в статията Диетата с махало (според А. Фрей) на www.freynutrition.de.
Градивен елемент 3: увеличаване на съдържанието на протеин
Намалявайки броя на въглехидратите, тялото все повече атакува собствените си протеини, за да ги превърне в енергия. Той получава тези протеини от трудно спечелените мускули (мускулната тъкан е по-малко важна за оцеляването от мазнините, които осигуряват два пъти повече калории от протеините). Протеинът не само избягва катаболните процеси, но и се намесва директно в метаболизма и го увеличава - в зависимост от избраните храни.
Диетата с високо съдържание на протеини може да увеличи метаболизма ви до 30