Загубата на мазнини чрез скачане на въжета увеличава изгарянето на мазнини
Публикувано от Адам от MoreMuscles.de // 0 коментара
Помните ли как с нетърпение прескачахте въжето като дете? Кой би си помислил по това време, че тази забавна развлекателна дейност предлага толкова висока добавена стойност по отношение на фитнес и издръжливост. Спортистите все повече откриват скачане на въже, за да подобрят физическото си състояние и да внесат разнообразие в тренировъчния план чрез нови движения. Освен това не е нужно да използвате големи устройства.
Съдържание на статията
Скачащо въже за определяне на мускулите
С консумация на калории до 700 калории на час, скачането на въже е много ефективно изгаряне на мазнини и е подходящо за определяне на мускулите. Скачането на въже ви предлага особено ефективна тренировка за цялото тяло, която използва почти всяка мускулна група интензивно. Ако погледнете загубата на 500 калории в рамките на 15 минути и телесно тегло от 80 килограма, със сигурност можете да си представите колко ефективна е тренировката с въжето.
Скачане на въже за подобряване на издръжливостта
Ако конвенционалните кардио тренировки или вечерното бягане в гората ви се струват твърде монотонни, трябва да си вземете въже. Скачането на въже тренира баланс и стойка. В сравнение с бягане с издръжливост, скачането на въже вече може да постигне същия ефект след 10 минути и ви помага значително да увеличите издръжливостта на определени мускулни групи, тъй като тези мускули трябва да се движат без почивка. Опитното въже за скачане може да получи малко по-тежко въже за ежедневната тренировка, тъй като това може да увеличи скоростта на въртене на въжето. Ако искате да определите мускулите си за идващото лято, трябва да обмислите тази идея.
Популярни техники в скачането на въже
Със сигурност познавате една или друга техника за скачане на въжета от различни филми. Скачането с двоен завой на въжето за скачане е особено добре познато и популярно. Тази техника представлява особено предизвикателство, тъй като огромната сила на скачане е основно изискване. Най-стресиращите области са прасците и предмишниците. Прескачането през въжето с изпънати колене и така нареченият скок с един крак също са сред най-популярните упражнения. Съответните упражнения имат за цел да тренират специфични мускулни групи и също така да повишат координационните способности на тялото.
2-те най-популярни техники за скачане при скачане на въже:
Стъпка на отскачане
С тази техника трябва да повдигнете краката си на около 2 сантиметра от пода. Тази техника на скачане се използва за координация и за изграждане на усещане за ритъма на скачане.
Алтернативна стъпка на крака
Скокът с краката се извършва последователно. Тази техника на скачане е подобна на ходенето на едно място. Както при стъпката на отскок, краката трябва да се повдигат на около 2 сантиметра над земята и да не се люлеят назад.
И ето още две препоръки за скачане на въже: