Загубата на корема след раждането предизвикателство
Как да отслабнете след раждането на детето си ?
- Кога мога да започна да отслабвам ?
- Как мога да отслабна безопасно ?
- Какви упражнения мога да правя ?
- Колко калории са ми необходими ?
- Влияе ли кърменето на загуба на тегло ?
- Кога тялото ми ще се нормализира ?
1. Кога мога да започна да отслабвам?
Вашата акушерка вероятно няма да препоръча да започнете да отслабвате веднага след раждането. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови след раждането на вашето бебе.
Най-добре изчакайте, докато сте направили следродовия преглед с вашия гинеколог или общопрактикуващ лекар, преди да помислите за отслабване. Вашият преглед обикновено ще се случи между шест седмици и осем седмици след раждането на детето ви. Как мога да отслабна безопасно?
Хранете се здравословно, избирайте много плодове и зеленчуци в храната си. Пийте вода през целия ден, за да останете хидратирани и да изберете правилните закуски (кисело мляко, 2 или 3 квадратчета черен шоколад). Освен че ще ви помогне да отслабнете със здравословни темпове, той също така ще гарантира, че имате енергия да се приспособите към новия си живот с новороденото си бебе.
Следните съвети ще ви помогнат да постигнете и поддържате здравословно тегло:
Не отделяйте време за закуска сутрин и избягвайте да ядете твърде сладко за да не предизвика прекалено висок инсулинов скок, който по-късно ще доведе до глад.
Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, но предпочитайте зеленчуците, които са по-малко сладки. Ако предпочитате плодове, предпочитайте плодове (малини, къпини, боровинки, ягоди) пред по-калорични плодове като банани.
Включете храни с високо съдържание на фибри в големи количества като салати, боб, леща и повечето зелени зеленчуци.
√ Ограничете нишестените храни като хляб, ориз и тестени изделия при всяко хранене и предпочитайте естествени нерафинирани храни и яжте добри източници на протеини като риба, яйца, качествено месо или птици (пиле, патица .), богати на хранителни вещества, които ще ви заситят повече ефективно.
√ Не се лишавайте от добри мазнини от съществено значение за вашето тяло и хормоните ви като зехтин, кокосова мазнина, мазна риба, яйца или дори масло, но вместо това намалете приема на захар едновременно и абсолютно избягвайте храни, които са едновременно мазни и сладки храни като храна за вкъщи, бързо хранене, бонбони, торти, бисквитки, сладкиши и сладки безалкохолни напитки.
√ Запишете всичко, което ядете размера на порциите ви по време на хранене, както и броя и вида на закуските, които ядете между храненията, така че можете да се върнете назад, за да видите къде трябва да направите промени, ако връщането към здравословното ви тегло е твърде бавно.
3. Какви упражнения мога да правя ?
Комбинирането на здравословна диета с упражнения ще бъде най-ефективно, тъй като ще ви помогне да загубите излишни мазнини вместо чиста тъкан като мускулите. Ще се възползвате от възможността да подобрите и нивото си на физическа подготовка.