Загубата на 20 килограма - какво всъщност трябва да направите, за да го постигнете

Отслабването с 20 килограма звучи много добре. Това е интересно за хората с много наднормено тегло, напр. със степен 1 затлъстяване.

Първият въпрос, който трябва да си зададете, е:

Колко време ще отнеме, докато загубя 20-те килограма?
Вторият въпрос е: какво трябва да направя за него?
Третият и последен въпрос е: кой ще ми помогне с това?

Определено трябва да си зададете тези три въпроса, преди да искате да отслабнете с 50 килограма. Добър ориентир е 2-4 килограма за месец.

Опит, тук причините, поради които не трябва и не искате да отслабнете толкова бързо.

Бързото намаляване води до добре познатия йо-йо ефект, често е разочароващо и не трае дълго.

Целта трябва да бъде: да отслабнете в дългосрочен план и завинаги. Това е препоръчително и ако човек е засегнат от затлъстяване. Защото трябва да се каже, че не можете да свалите 20 килограма за 4 седмици или 8 седмици.

Колко бързо мога да сваля 20 килограма?

Можете да загубите 20 килограма за 3-4 месеца. На пръв поглед това звучи като дълго време, но времето минава бързо. На 4 месеца губите 1,25 кг седмично.

Това е много. Както вече споменахме, се препоръчва загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица. Но в началото ще отслабнете по-бързо.

С течение на времето трябва да се успокоите с един килограм седмично. Особено ако искате да отслабнете много. Например 40 паунда (около 18 кг) за 5 месеца.

С правилния подход работи доста добре.

Не е нужно да ходите без любимата си храна или да не ядете нищо. Това също не е добро нещо.

Преди всичко трябва да се храните разнообразно, достатъчно и здравословно. Любимото ви ястие също може да бъде там.

Защото, ако напълно се откажете от любимата си храна, има голям риск да имате преяждане. Проста причина за това е, че трябва непрекъснато да мислите за любимата си храна и в даден момент бариерата на жертвите и похотта може да се счупи.

Ето защо е важно също така да се справите с разочарованото хранене.

Много по-важно от целевата загуба на тегло от 20 килограма е да опознаете тялото си през това време. Така че сте подготвени за следващите месеци, след като сте свалили 20 килограма.

Ако искате да отслабнете след това или да запазите теглото си постоянно.

Когато опознаете тялото си по-добре, вие също ще можете да правите разлика между глада и жаждата. Често пъти може да почувствате глад, но тялото ви просто иска да пие вода.

Затова се уверете, че винаги пиете достатъчно. Особено около 30 минути преди хранене или когато просто чувствате глад.

Пийте поне 2-3 литра негазирана вода на ден. Можете да пиете повече тиха вода. Също така обърнете внимание: колкото повече пиете от водата, толкова повече калории изгаряте.

Много важен момент е, че формулирате ясни цели, които свързвате със загубата на тегло и които ги държите предвид всеки ден. Вижте всеки успех, колкото и малък да е той.

Ще растеш всеки ден.

Водете дневник, като измервате малки постижения. Например: Днес пих 2-3 литра вода, не пиех лимонади, ходих на 10 минути разходка и ядох здравословно.

Дневник като този може да бъде невероятно мотивиращ, тъй като с течение на времето човек вече не забелязва тези малки неща.

Присъединете се към нашата общност за отслабване във Facebook - обменяйте идеи със съмишленици, които искат да отслабнат в дългосрочен план:

Какво трябва да направя, за да сваля 20 килограма?

Ако искате да отслабнете с 20 или повече килограма, може да се заключи, че искате да подобрите поведението си при хранене и упражнения.

Няма смисъл да правите бърза „краш диета“ или нещо друго. В която ядете почти нищо, за да отслабнете възможно най-бързо. Но това определено е грешният път и няма да ви отведе там, където искате да отидете.

Трябва да промените живота си и да промените цялостната си диета и навици за упражнения.

Разбира се, трябва да запазите тези промени постоянно.

Това е единственият начин да се отървете от теглото си: Забравете всички чудодейни диети или хапчета, няма преки пътища.

Наистина осъзнайте това. Няма смисъл да прескачате от една диета на друга.

След кратко време осъзнавате, че сте скочили на грешния кон и след това отново идва голямото разочарование: йо-йо ефект, разочарование → следващата диета и т.н.

Отново да се върнем към правилната диета: Това не означава, че можете да ядете само зеленчуци до края на живота си. Не, имате нужда от разнообразна и балансирана диета и също така можете да ядете пица и бургери от време на време.

Да, добре сте чули: пица, бургери и бонбони. Те са висококалорични храни. Но ако ядете пица и сладко веднъж седмично, това не е проблем.

Никой не трябва да се справя напълно без тези храни, стига да ги възприемате като луксозни храни.

Кой може да ви помогне да постигнете целите си, мечтата за отслабване?

Има много програми, които ви обещават краткосрочна диета. Често няма дългосрочна перспектива: Какво е напр. след диетата? Или как изобщо успявам да усвоя успешно диетата и да сваля въпросните 20 килограма?

С други думи: къде е мотивиращият аспект? Здравословна и разнообразна ли е диетата?

Най-важният аспект при затлъстяването или ако искате да отслабнете с 20 килограма е, че анализирате причините за наднорменото си тегло и се борите с правилното решение. След това ще подсилите мотивацията си с няколко прости трика и тогава всичко, което трябва да направите, е да се храните правилно.

Това е малко по-лесно, отколкото казах. Но ние сме се специализирали във факта, че всеки може да отслабне дългосрочно, трайно, много и с удоволствие.

Опитахме много и намерихме възможно най-доброто решение:

Ние от www.adipositas-ausweg.de създадохме програма за отслабване, която обхваща всички важни аспекти за успешното и дългосрочно отслабване.

Имате силно наднормено тегло и сте имали безброй неуспешни опити да отслабнете?

Тогава това е уникален шанс да преобърнете живота си с главата надолу: