Загуба на висцерална мазнина - възможно ли е дори
Написано от engelhornsports на 15 април 2019 г. Публикувано в Фитнес и йога, Спорт.
Добре известно е, че всеки от нас има своите проблемни области. Единият би искал да има по-тънки бедра, другият е по-плосък корем, а друг е болен от любовни дръжки. Разбира се, би било желателно тези области да се изтънят за миг, но има и друго място, където тялото прикрепя мазнини, за което много хора не знаят, въпреки че е много по-вредно от коремната мазнина.
Говорим за висцерална мастна тъкан.
Какво представлява висцералната мазнина?
Но каква е тази висцерална мазнина изобщо? Висцералната мастна тъкан е мазнина, която не се намира директно под кожата, а по-дълбоко в тъканта! Отново по-дълбоко под коремните мускули. Там той се прикрепя към органи като черния дроб, панкреаса и червата и предизвиква отделянето на протеини и хормони. Това води до възпаление, което ограничава функцията на органите.
Нека разгледаме по-отблизо черния дроб. Натрупването на висцерални мазнини води до производството на лош LDL холестерол. Това го кара да се натрупва под формата на плака в артериите. Това стесняване на кръвния поток увеличава кръвното налягане и това увеличава напрежението върху сърцето. Тъй като въпреки повишеното налягане, притокът на кръв остава ограничен и в случай на масивни отлагания може дори да бъде прекъснат, което води до инфаркт.
Какви са последствията от висцералната мазнина?
В допълнение към възможното ограничение на вътрешните органи, висцералната мазнина е доказано свързана със заболявания като диабет тип 2, рак на гърдата и дебелото черво, инсулти, болест на Алцхаймер и деменция като цяло.
Какво причинява висцералните мазнини?
Основните фактори, влияещи върху натрупването на висцерални мазнини, са диетата и физическите упражнения. Всеки, който има високо съдържание на мазнини и не спортува, прави лоша услуга на тялото си.
Дори половин час упражнения на ден, заедно със здравословна диета, могат да засилят метаболизма и изгарянето на мазнините и да доведат до по-здравословен живот!
Обучението за издръжливост като гребане, колоездене или плуване е особено добро за изгаряне на висцералните мазнини. Трябва също така да се уверите, че спите достатъчно всяка вечер. Лекарите препоръчват 6-7 часа сън всяка вечер. Те виждат твърде много и твърде малко сън като еднаква пречка. Друг влияещ фактор е стресът. Когато сме стресирани, нивата на кортизол се повишават, което насърчава натрупването на висцерална мазнина. Нашата генетична предразположеност също зависи от това колко висцерални мазнини сме поставили. В крайна сметка обаче хората, които се хранят здравословно и спортуват, обикновено имат по-нисък процент телесни мазнини.
Как да разбера колко висцерална мазнина имам?
Количеството на висцералната мастна тъкан в тялото може да бъде определено точно с помощта на компютърна томография (CT) или магнитно-резонансна томограма (MRI). Тъй като обаче това обикновено отнема много време и е скъпо, обикновено е достатъчно да проверите диетата и физическата си активност. Ако пациентът не спортува и се храни с много мазнини, обикновено може да се очаква висок процент телесни мазнини, включително висцерални мазнини. Според проучване от Харвард, около 10% от общата телесна мазнина на човек е висцерална.
За да определите дали трябва да се свържете с Вашия лекар, можете първо да се консултирате с измервателната лента.
Мъжете с обиколка на талията 102 см и жените с обиколка 88 см трябва да помислят за промяна в хранителните си навици и упражнения.
Всеки, който обикновено има висок процент телесни мазнини, може да предположи, че има и твърде много висцерални мазнини. За да се отървете от това, трябва да се активизирате, като увеличите дневната си доза упражнения и ядете диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Това обаче не означава напълно без мазнини, но от една страна да се консумират здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. От друга страна, да им се наслаждавате умерено, както почти всичко в живота 😉
Но сега пиши достатъчно и се качи на колелото си или на фитнес 🙂