Загуба на тегло защо да не отслабнете, дори ако спазвате правилата
Твърде много малки хранения, емоционални закуски или дори твърде много сън са само част от причините, поради които не отслабвате.
Тегло, слабо. Твърде много сън, твърде много алкохол, но твърде много вода не са решение, когато искате да отслабнете. Специалистите в medicinenet обясняват причините, поради които не отслабвате, въпреки че спазвате определени правила:
1. Твърде много или твърде малко сън - Десетки изследователски проучвания са открили връзка между затлъстяването и съня, но не е известно дали наднорменото тегло пречи на достатъчно сън. Други проучвания, включващи възрастни с наднормено тегло, казват друго: потвърждаване на връзката между наддаването на тегло и съня над девет часа или по-малко от пет часа.
2. Разчитайте на прекалено много вода - пиенето на повече вода, отколкото е необходимо за борба с жаждата, често се оценява като чудодеен трик за отслабване. Въпреки това, има малко научни доказателства, че това работи. Оказва се, че питейната вода изгаря само малък брой калории. Също така е забелязано, че хората понякога ядат, когато всъщност са жадни.
3. Твърде много малки хранения - идеята, че твърде много малки хранения през деня ви карат да се чувствате сити без излишни калории, не е добра идея и няма научни доказателства в подкрепа на това. Най-важното е да се храните балансирано с достатъчен брой калории.
4. Разчитайте на ресторантските ястия - дори храните, рекламирани като „леки“, може да имат повече калории, отколкото си мислите. Много ресторанти, особено по-малки единици, не изброяват хранителната си информация, така че можете да видите какво всъщност ядете.
5. Седнете през по-голямата част от деня - в колата, в офиса, където работите, у дома на дивана и гледайте телевизия. Проучванията показват, че хората, които прекарват повече време в седнало положение, са склонни да тежат повече.
6. Прекалено много алкохол - някой, който пие две напитки водка на ден, добавя към своята диета около 1400 калории всяка седмица - това струва по-голяма част от калориите на ден! А виното и бирата добавят още повече.
7. Яжте закуски, когато сте стресирани - когато сте стресирани, храната може да се превърне в опит за запълване на емоционална празнота. Това означава, че малките закуски качват излишни килограми.
8. Не планирайте храненията си - когато семейството и работата ви са заети през цялото време, яденето на твърде много калорични храни се превръща в навик. Бързата храна обикновено е с ниско съдържание на фибри, а фибрите са основното хранително вещество, което ви кара да продължите по-дълго, което означава, че ще искате да добавите допълнителен бургер или сода към тази поръчка, само за да се чувствате доволни. Решението: планирайте предварително.
9. Проблеми с щитовидната жлеза - понякога наддаването на тегло е свързано със здравословен проблем, известен като хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът се появява, когато щитовидната жлеза произвежда твърде малко тиреоиден хормон и е по-често при жените. Симптомите на хипотиреоидизъм могат да бъдат фини и могат да включват бавен пулс, тънка коса, пухкаво лице, дрезгав глас, изтощение, депресия, мускулни болки. Добрата новина за тези, които страдат от това състояние е, че то се лекува с лекарства.
10. Лекарствата с рецепта могат да причинят наддаване на тегло - понякога лекарствата с рецепта пречат на някои аспекти на вашето здраве. Стероидите могат да доведат до загуба на тегло, защото забавят метаболизма ви и могат да ви накарат да се почувствате гладни. Антихистамините са друг "виновник".
12. Яжте пред телевизора - проучванията показват, че разсеяното хранене обикновено означава повече храна и излишни килограми. Когато се разсейвате, сте склонни да забравяте какво сте яли и колко сте яли. Отнема около 20 минути, докато стомахът ви каже на мозъка си, че е пълен, така че забавянето и насладата от храната ви помага да бъдете по-малко доволни. Опитайте се да ядете, без да се разсейвате. Друг трик е да се храните с по-малко доминираща ръка, което ви принуждава да бъдете по-внимателни.