Загуба на тегло за годен черен дроб
Загуба на тегло, физическа активност и лека, здравословна смесена диета ще върнат уморения черен дроб във форма. И разбира се изоставяне на алкохола. Светкавичните диети нямат смисъл, но постоянните подобрения в начина на живот са ключът към успеха.
Мощният черен дроб е от съществено значение за човешкото здраве. Това е най-големият орган и тежи около 1,5 килограма. През деня през тях протичат около две хиляди литра кръв. Кръвта и безбройните й съставки се филтрират и обработват в черния дроб. Хранителните вещества се преобразуват и съхраняват, вредните вещества като токсини, алкохол и наркотици се превръщат в съвместими вещества и се екскретират.
За да може черният дроб да постигне постоянните си върхови показатели през годините, той не трябва да бъде трайно отслабен от вредния начин на живот. Това отслабване се отразява през първите няколко години под формата на затлъстяване на черния дроб. Това може да бъде причинено от твърде много консумация на алкохол и/или от наднормено тегло. Все повече мазнини се складират в черния дроб, което го прави бавен и все по-малко способен да изпълнява задачите си с течение на времето. Този курс обикновено остава незабелязан, тъй като не причинява болка или други очевидни симптоми. Само когато черният дроб е сериозно увреден, възникват заболявания като цироза или рак на черния дроб.
намалете теглото
Най-важната стъпка за приспособяване на черния дроб е да се избегне наднорменото тегло. Ако носите прекалено много килограми със себе си за дълго време, което е особено в случая с индекса на телесна маса над 30, със сигурност вече имате развит мастен черен дроб. Смята се, че една трета до половината от всички възрастни австрийци имат мастен черен дроб. Тревожно е, че все повече млади хора и дори деца са засегнати.
Редовно упражнение
Физическата активност, упражненията и упражненията са единствените начини да се отървете от излишните калории, за да намалите телесното тегло и да разградите мастния черен дроб. Редовността играе решаваща роля за това. „Най-добре е да правите поне 30 минути упражнения на ден. От друга страна, не е много полезно, ако тренирате само през уикендите, когато времето е добро. Тъй като спорадичната активност почти не засяга телесното тегло и следователно не помага на черния дроб “, казва прим. Бернхард Майр, ръководител на отделението по вътрешни болести в клиниката Salzkammergut в Гмунден.
да се яде и пие
По принцип се препоръчва здравословна смесена диета или средиземноморска диета. Фокусът на диетата трябва да бъде на растителна основа, т.е. трябва да съдържа много (особено сурови) зеленчуци и плодове, регионално и органично, ако е възможно. Готовите ястия и бързата храна трябва да се избягват. Сладките трябва да се консумират умерено; захарта обикновено е много щадяща.
В рекламата и в много медийни съобщения отделните храни се рекламират като особено полезни за черния дроб. Това се отнася например за куркума, лимони, ленено масло и чесън. „Открояването на отделни храни е популярно, но е по-важно да се храните добре като цяло и постоянно“, казва Мейр.
Вода вместо бира: Трябва да пиете много вода, поне един до два литра на ден. Известно е, че бирата, виното и другият алкохол са токсични за черния дроб и трябва да се избягват, ако е възможно.
Кафе: Мненията са различни дали кафето е вредно за черния дроб. „Една или две чаши кафе на ден не трябва да й навредят“, казва интернистът.
Хранителни добавки: Лечебни растения като глухарче и бял трън имат положителен ефект, те могат да се приемат като чай или под формата на хранителни добавки. „Но те също не могат да заменят доброто хранене. Комбинацията от здравословно хранене и пиене и прием на такива добавки е добре. Но ако някой смята, че няколко бири вечер няма да им навредят, защото консумират бял трън сутрин, това е огромна грешка “, казва Мейр.
Фруктоза: Фруктозата може да бъде вредна, но не е задължително. Такава е консумацията на плодове Не вредно, можете и трябва да го ядете редовно, тъй като плодовете имат много положителни ефекти върху здравето. Нещата изглеждат съвсем различно, когато консумирате плодова захар в течна форма. Сиропът с високо съдържание на фруктоза може да навреди на черния дроб. „Определено трябва да държите ръцете си от такъв царевичен сироп. Смутитата също съдържат изключително големи количества фруктоза. По принцип не трябва да пиете подсладени напитки като лимонада, кола, студен чай и т.н., те са калорични бомби “, казва интернистът.
Грешката с ниско съдържание на въглехидрати: Диетите, които до голяма степен избягват въглехидратите и вместо това разчитат до голяма степен на протеини и мазнини, не са здравословни за черния дроб; напротив, счита се, че те ще му навредят. Тъй като мазнините са много калорични, трябва да бъдете много щадящи с мазнините във вашата диета и да избягвате животинските мазнини, ако е възможно.
Гладуване срещу общи хранителни навици
Дни на гладуване, седмици на гладно, лекуване на гладно, периодично гладуване - гладуването и лечението имат дълга традиция и са популярни и до днес. Примар Майр оценява дали временното намаляване на храната има положителен ефект върху черния дроб по следния начин: „Ако постиш само няколко дни веднъж и след това ядеш лошо и много отново, това едва ли има ефект. Също така не помага, ако не пиете алкохол няколко дни и празнувате края на това въздържание с още повече алкохол. Постенето под каквато и да е форма носи само нещо, ако го правите редовно, ставате все по-наясно с начина си на живот и в този смисъл подобрявате устойчиво начина си на живот. Защото само дългосрочното пропускане на вредни неща и постоянното установяване на спонсорите е ключът към успеха. Това е единственият начин да отслабнете, да облекчите черния дроб и всички останали органи. Всеки, който опита радикална мълниеносна диета или други подобни, от друга страна, обикновено е корабокрушен. "
По-нататъшни мерки за приспособяване на черния дроб
Без пушене, без наркотици. Много от токсините, открити в цигарите и всички други лекарства, попадат в черния дроб, за да бъдат филтрирани. Това допълнително натоварва органа, който вече постоянно се предизвиква в голяма степен чрез детоксикация на токсините и замърсителите от диетата от диетата.
Наспи се. Достатъчният и спокоен сън е полезен за черния дроб. Средно човек се нуждае от осем часа сън; никога не трябва да спите по-малко от шест часа редовно. По време на сън черният дроб може да си свърши работата (премахване на токсини и т.н.) без нарушаващо външно постъпване.
На живо спокойно. Съзнателният, спокоен начин на живот също е от полза за черния дроб. Хората в стрес често ядат бързо хранене, пият енергийни напитки и твърде много кафе и често използват алкохол, за да се отпуснат, и не се движат много. Това са всички фактори, които водят до затлъстяване и мастни чернодробни заболявания.