Загуба на тегло Всички наши съвети Toutelanutrition
Тялото се състои от кости, органи, мускули, мазнини и вода. Следователно телесното тегло е добавка към всички тези елементи. Така че загубата на тегло като такава е нещо повече от просто сваляне на килограми по Вашата скала. Отслабнете или отслабнете, е процес на намаляване на количеството телесни мазнини, а също и подкожна вода в случай на задържане на вода. Сега ще отговорим на известния въпрос: "Как да отслабна? "
За да отслабнете, трябва да изгаряте мазнини
Отслабването неизбежно преминава чрез намаляване на нашата мастна тъкан. Съхраняваните мазнини са не само грозни, но и вредни за здравето. Колкото повече нивото ни на мазнини се увеличава, толкова повече се развиват заболявания, свързани с наднормено тегло: сърдечно-съдови заболявания, диабет, автоимунни заболявания, да не говорим за ставните проблеми, с които рутинно се сблъскват хората с наднормено тегло. За избягване на коленни и тазобедрени протези и тежки лечения, свързани с хронични заболявания, изгарянето на мазнини е основната фаза.
Как да изгаряме мазнини ?
Храна
Диетата е основният виновник за наднорменото тегло. За да отслабнете, трябва да балансирате диетата си:
- Консумирайте поне 1g протеин на кг телесно тегло
- Ограничете се до 1g въглехидрати на кг телесно тегло
- Консумирайте 1g мазнини на kg телесно тегло
- Пийте поне 3 литра течности на ден
- Консумирайте фибри поне с две хранения всеки ден
Яжте поне 3 пъти на ден и ако е възможно 4. Всяко от тези ястия трябва да се състои от порция протеин, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, фибри и здравословни мазнини. Ако успеете да запазите това съотношение, ще отслабнете бързо, без да гладувате.
Знаейки как да различавате глада от желанието за ядене
Гладът и желанието за ядене са два различни сигнала. Гладни сме, когато на тялото липсва енергия и приемът на макронутриенти става от съществено значение. Искаме да ядем, когато търсим апетитен вкус, вкус или текстура за нас. И именно този порив за ядене убива повечето диети за отслабване. Дори ако храната е достатъчно задоволителна, желанието да ядем нещо друго (по-добре!) Ни кара да се пропукваме.
Основният фактор за успешната диета е да „преодолееш“ и да свикнеш да ядеш по-малко мазни, по-малко сладки и по-малко солени храни. И ги заменете с пресни продукти, приготвени от вас.
Обикновено отнема 2 до 4 седмици преди пристрастяването към сладки, солени и мазни вкусове изчезна. Междувременно има някои хранителни добавки, съдържащи 5-htp или триптофан, които могат да ограничат желанието за захар.