Загуба на тегло в спорта и как да се стопи ефективно
Когато тренирате редовно и интензивно, отслабването може да изглежда напълно контрапродуктивна цел. Любителите на културизма, например, ще са по-склонни към висококалорична диета, която ще им позволи да качат мускулна маса. Съществуват обаче много дисциплини, като се започне с бодибилдинг, именно за които отслабването ще представлява значително предимство.
Бегачите, велосипедистите, но и боксьорите могат да се възползват от диета за отслабване и по този начин да подобрят представянето си. Когато сте по-леки, се движите по-бързо или тежите по-малко на велосипеда си. Но също така е необходимо да не се топи по никакъв начин. И да се съсредоточи върху загубата на мазнини, да запази мускулите си. Днес ние ви обясняваме как да се стопите интелигентно и особено какъв интерес може да представлява това за вашето обучение и състезание.
Какъв е смисълът да отслабвате, когато тренирате ?
Отслабването ви позволява да се движите по-бързо, няма нужда да се връщате на него. Но също така и преди всичко да сте в добро здраве. Наистина, наднорменото тегло може да бъде опасно за тялото ви, и драстично да намалите физическото си представяне. Но обратното също е вярно и ИТМ (индекс на телесна маса) под 18,5 е подобен на тънкостта, която може да изложи тялото ви на риск.
Но отслабването има много други предимства като част от упражненията ви. И особено:
- по-добре дефинирайте мускулите си и улеснете натрупването на чиста мускулна маса (това се нарича сух период в културизма);
- подобрете издръжливостта и устойчивостта си към упражнения (и следователно увеличете амплитудата на тренировките си);
- оптимизирайте възстановяването на мускулите, като избягвате излишно уморяване на тялото си;
- поддържайте добри енергийни нива и по този начин изтласквайте чувството за умора и собствените си граници;
Примерът за бягане
За да разберем напълно стойността на отслабването за професионален или любител спортист, нека вземем примера с бягане. Всъщност има смисъл за бегач (особено за бегачи на дълги разстояния като маратонци), че здравословното отслабване ще помогне за повишаване на производителността. Проучванията показват, че загуба от само два килограма може да има огромно влияние върху крайната точка.
При полумаратон това би представлявало печалба от повече от 2 минути (и 4 при маратон). И тази логика е експоненциална, защото за загуба от 4,5 килограма, можете да спестите до 9 минути на крайния си резултат в маратон. И дори 18 минути, ако свалите 9 килограма.
Всъщност има смисъл за бегач (особено за бегачи на дълги разстояния като маратонци), че здравословното отслабване ще помогне за повишаване на производителността.
Така че, докато тренировките са чудесен начин да станете по-бързи и следователно да се представяте по-добре, здравословната диета също може да има голямо значение. Всички без ни най-малко усилия.