Загуба на тегло - TWENTI
Как да отслабнем, без да изпадаме в известния йойо ефект? Диетата и физическата активност играят основна роля, но не само. Също толкова важно е проследяването на вашите усилия и търпение! Ето нашите съвети за гладко и ефективно отслабване.
Каква е ролята на храната ?
Най-важният момент, който трябва да се подчертае в тази статия, е следният: При отслабването диетата играе жизненоважна роля. Дори е необходимо за постигането на тази цел. По този начин е необходим калориен дефицит, за да започне загуба на тегло, в противен случай няма да е възможно да се погрижите за излишните си килограми !
Какъв е калорийният дефицит? Когато ядете по-малко калории, отколкото изразходвате за активност, вие сте в калориен дефицит. Например:
- Изгаряте 2200 активни калории през деня.
- Вие консумирате 1800 калории в диетата си.
- Имате 400 калориен дефицит.
Необходимо ли е да практикувате физическа активност ?
Физическата активност, съчетана със здравословен начин на живот, ви позволява да се върнете в ръка физически и психологически (чувство на благополучие, спортно удоволствие например). Целта? Намерете практика, подходяща за вашето спортно ниво, но също така и за вашите професионални и лични ограничения.
Мускули или мазнини, които са по-тежки ?
Имайте предвид, че мускулите тежат повече от мазнините. Поради това поговорката „Искам да отслабна, но да кача мускули“ трябва да бъде квалифицирана. Всъщност, ако диетата не е подходяща (дисбаланс между въглехидрати, протеини и мазнини), загубата на тегло може да доведе до загуба на мускулна маса. Съветваме ви да избягвате диети (високо протеинова, драстична и т.н.), за да не страдате от йойо ефекта.