Загуба на тегло - спрете фалшивите митове!

Обичате ли малко тестени изделия или ядете само кисело мляко с ниско съдържание на мазнини? Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Вече не знаете на кого да вярвате? Приятели? Книги? Специалисти? Нека изясним някои митове, които не ви помагат да отслабнете!

Спрете брашното, за да отслабнете

За да отслабнете за дълъг период от време, не трябва да елиминирате нищо от диетата, а да намалите консумираните количества. Храните, които съдържат нишесте, задоволяват много добре глада и осигуряват енергия.

Зехтинът ви прави по-дебели от слънчогледовото масло

Всички масла имат еднаква калорична стойност: 9 калории на грам. Но зехтинът е масло с хранителни качества. Той е богат на олеинова киселина, основният представител на мононенаситените мастни киселини, които понижават лошия холестерол. Той има и втора добродетел: присъствието на антиоксиданти, полифеноли, които имат защитен ефект върху сърцето.

Спрете диетата с високо съдържание на мазнини!

Не е нужно да се отказвате от мазнините, ако сте на диета, просто ги изберете по-добре. Съсредоточете се върху храни с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини, като зехтин или рапично масло.

Пълнозърнестият хляб не угоява

Пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите храни са много богати на фибри. Тези храни задоволяват добре апетита. Те са храни с нисък гликемичен индекс. Но това не означава, че можете да изядете цял хляб на масата!

Пиенето на вода помага да отслабнете

Водата не ви дебелее, тя е от съществено значение за вашето здраве. Но пиенето на 1,5 литра вода на ден не означава, че ще отслабнете! Това помага да се елиминират отпадъците от тялото ви.

3 хранения на ден са от съществено значение за отслабването

Всеки се храни със свое темпо. Можете да разделите храненията, но не е нужно да увеличавате енергийния си прием. Яденето на фракционирано не означава хъркане без спиране. Хапането води до угояване. Малкият квадрат от шоколад или кифла рядко ги ядете гладни.

Консумацията на обезмаслени продукти води до загуба на тегло

Консумацията на обезмаслени продукти не е устойчиво решение. Тези храни нямат хранителна стойност. За да отслабнете устойчиво, трябва да се научите да се храните според вашите собствени нужди и да нямате компулсивно хранително поведение.