Загуба на тегло, спортни постижения и холин
Холин и атлетично представяне
Много спортисти се фокусират върху хранителните добавки, напр. Съдържат протеини или креатин за използване по време на интензивни тренировки (или изграждане на мускули или Отслабнете) да подкрепя. Холинът и алфа-глицерилфосфорилхолинът (A-GPC) като прекурсори на ацетилхолин също имат естествения потенциал да постигнат значително развитие по отношение на силата и подобряването на ефективността. [1] 6-дневно двойно-сляпо проучване, публикувано през 2015 г. от Bellar, LeBlanc и Campbell, показа при здрави мъже в колеж, че с добавка A-GPC, изометричната сила на долната част на тялото при изследваните субекти се е увеличила само след 6 дни добавки A-GPC (600 mg A-GPC) се увеличи. Имаше и леко подобрение в изометрията в горната част на тялото. Прави впечатление, че 6-дневната добавка A-GPC увеличава изометричната сила с повече от 3%. [2] В допълнение, холинът може да има благоприятен ефект върху освобождаването на хормони на растежа.
Отслабване, отслабване с холин
Чрез насърчаване на Липолиза помага Холин за да помогне на тялото да разгради повече мазнини от обикновено и по този начин да намали теглото. Така че е чудесно за Отслабнете. Липолизата от своя страна описва процеса на хидролитично разделяне на осапуними липиди (мазнини и холестерол) от ензими от групата на липазите. Следователно метаболизмът на мазнините се влияе положително или се увеличава от холина, което позволява на тялото да отслабва много ефективно.
Холинът помага за транспортирането на мазнините в клетките, където те могат да бъдат изгорени за енергия. Този процес е полезен и за предотвратяване на бъдещо наддаване на тегло. Дефицитът на холин, от друга страна, може да доведе до по-лош метаболизъм на мазнините, което от своя страна може да доведе до мастни чернодробни заболявания. Този ефект, че холинът допринася за увеличеното използване на мазнини за производство на енергия, е известен още като липотропен ефект.
Холинът често се комбинира с карнитин и кофеин за още по-добро изгаряне на мазнини или ефект върху отслабването. Карнитинът гарантира, че мускулите получават енергия по време на тренировка и инхибира съхраняването на въглехидрати като мазнини. Кофеинът от своя страна е известен с това, че стимулира метаболизма и по този начин ефективно изгаря повече мазнини. Холинът под формата на Alpha GPC също се препоръчва за отслабване поради високата му бионаличност.
Доказано е също така, че Alpha GPC може да доведе до увеличаване на човешките хормони на растежа в тялото, особено по време на тренировка. Хормоните на растежа от своя страна са полезни за изграждане или поддържане на чиста мускулна маса и за способността на организма да изгаря допълнителни калории. Гореспоменатият ефект не е толкова изразен при холин цитрат и холин битартрати.
За отслабване обикновено се препоръчва холин в доза от около 300 до 500 mg дневно. Холинът също трябва да се приема сутрин, тъй като в противен случай може да наруши съня. [3]
Проучване, свързано с това през 2014 г., показва, че изгарянето на мазнини при жените спортисти се увеличава значително, когато приемат холин. Поради различните класове тежести в бойните изкуства, бойните майстори често намаляват съдържанието на мазнини в тялото си преди състезания, за да поддържат подходящия клас тегло и в същото време да имат възможно най-голяма маса без мазнини. По време на проучването 22 жени бяха разделени на две групи в зависимост от теглото си.
Експерименталната група се състои от 10 състезатели, а контролната група, която получава само плацебо, се състои от 12 състезатели. След това състезателите от експерименталната група консумираха холин в продължение на една седмица преди състезанието (1g два пъти дневно, всеки с хранене). И двете групи тренираха четири пъти седмично с тренировъчна интензивност от 75%. В крайна сметка проучването показва промяна в измерените стойности (лептин, свободен плазмен холин, холин в урината, ниво на малондиалдехид в урината) при състезателите, приемали холин, както и значително подобрение в чистата телесна маса, дори след състезанието.
В числово изражение резултатите са намаляване на нивата на лептин с 5,71%, намаляване на телесните мазнини с 10,23% и намаляване на ИТМ с 12,17%. Като цяло изследователите стигнаха до заключението, че холинът (без странични ефекти върху биохимичните процеси на тялото и статичната сила) може бързо да намали телесната маса на конкурентите. В резултат на това той е много ефективен при отслабване. [4]
Холин и човешки хормони за растеж (HGH)
Докато холинът или ацетилхолинът действат като невромодулатор в мозъка и по този начин влияят върху умствения фокус, алфа-глицерилфосфорилхолинът (A-GPC) може да има значителен ефект върху реакцията на анаболните хормони и физическата активност, особено върху хормоните на растежа на човека (HGH). Този начин на действие може, наред с други неща, да увеличи силата и мускулната маса и да намали мастната маса в тялото, така че хормоните на растежа са отлични и за отслабване. [5]
Предшественикът на ацетилхолин A-GPC се оказа клинично обещаващ начин за увеличаване на човешкия хормон на растежа. Двойно сляпо проучване от 2008 г. на Ziegenfuss, Landis и Hofheins изследва тази тема по-подробно. Изследван е ефектът на A-GPC върху серумното ниво на GH (GH, съкратено за растежен хормон или растежен хормон), експлозивните спортни постижения и окисляването на субстрата след тренировка. В групата на A-GPC 600 mg A-GPC са взети 90 минути преди тренировка (или плацебо в групата на плацебо).
Резултатите от проучването показват сравнение с базовата стойност около 44 пъти повишена концентрация на стойността на GH в серума в групата на A-GPC и 2,6 пъти повишена концентрация на стойността на GH в групата на плацебо. Максималната сила на щангите се е увеличила с 14% в сравнение с плацебо групата. В проучването се наблюдава обща тенденция към такава по-висока сила на пресата и по-ниско съотношение за обмен на дъх след тренировка (RER). Резултатите от проучването продължават да предполагат, че A-GPC прави Серум GH след тренировка повишен. [6]
В по-късно рандомизирано двойно-сляпо проучване от 2012 г. от Kawamura et al. е изследван ефектът на A-GPC (1000 mg) върху освобождаването на GH и метаболизма на липидите при млади възрастни. Изследователската група установи, че Секреция на растежен хормон значително се увеличи 60 минути след администрирането на GPC. Междувременно няма значителна промяна в плацебото. В допълнение, повишаване на безсерумните мастни киселини, както и нивата на серумен ацетоацетат и 3-хидроксибутират в тялото се наблюдава в групата A-GPC 120 минути след прилагането на GPC (оттук и доказателства за окисление на чернодробните мазнини).
Изследователската група най-накрая стигна до заключението, че само една доза A-GPC намалява нивата на холин и секрецията на растежен хормон Чернодробно окисляване на мазнини увеличен при млади възрастни. [7]
Според експерти, особено хората с наднормено тегло, които са увеличили запасите на мазнини в черния дроб или спортистите, които искат да разградят запасите от чернодробни мазнини (искат да подобрят телесния си състав като цяло (или искат да отслабнат)), могат да се възползват от това.
Ефекти на холина върху хормоналната регулация и психическата устойчивост
Холинът може естествено да подпомогне организма в регулирането на ежедневния хормонален ритъм. Това от своя страна има решаващо влияние върху Устойчивост (психическа устойчивост). Холинът влияе върху областта на хипокампуса на мозъка, която регулира циркадното хормонално производство всеки ден.
Например кортизолът е естественият хормон на стреса в организма. Пуска се повече сутрин и по-малко вечер. Ако спортувате много интензивно, циркадният ритъм на кортизола може да бъде нарушен и сутрин ще бъдете уморени и евентуално мудни и ще дремете няколко пъти на ден. Вечер обаче може да се случи, че е много трудно да заспите.
Добре известно е, че стресът може да увреди зоната на хипокампуса в мозъка, намалявайки психологическата устойчивост и спортните постижения. Тук може да помогне за увеличаване на дневния прием на холин и по този начин да подпомогне мозъчните функции и зоната на хипокампуса. [9]
Ефект на холина върху времето за реакция
Според експерти интензивните или тежки упражнения могат да повлияят на това колко сте фокусирани в спорта или състезанието. Добрата диета може да има положително влияние върху това и по този начин време за реакция или фокус подобряване по време на спорт/състезание. Подобрението в способността за концентрация или фокусиране може от своя страна да доведе до повишаване на производителността. Както е добре известно, този фокус може да бъде и много полезен за отслабване. [10]
През 2010 г. изследователската група, ръководена от JR Hoffman et al. ефектът от хранителната добавка върху времето за реакция, бдителността, енергията, умората и фокуса при 19 млади спортисти в сравнение с плацебо. Хранителната добавка (CRAM) се състои от хранителните вещества A-GPC, холин битартрат, фосфатидилсерин, витамини В3, В6 и В12, фолиева киселина, L-тирозин, безводен кофеин, ацетил-карнитин и нарингин. На една от двете групи е дадена доза от 1,5 g, докато на останалите е дадено плацебо.
След като приемат хранителната добавка или плацебо, спортистите почиват 10 минути и след това попълват въпросник относно тяхната енергия, умора, бдителност и фокус. След това те извършиха 4-минутен тест за скорост и реакция и 10-минутно изчерпателно упражнение. След това въпросникът и реакционният тест бяха повторени. Освен това хранителната добавка продължи 4 седмици и тестовата процедура се повтори отново.
Резултатите показаха на изследователите, че времето за реакция в плацебо групата е спаднало значително между началната и крайната фаза на първия тест. В групата с хранителната добавка обаче спортистите успяха да запазят представянето си. Групата с хранителната добавка също успя да поддържа фокуса си добре през цялото проучване. Плацебо групата показа значително влошаване на фокуса между началната и крайната фаза на двата теста (в началото и в края на проучването).
Що се отнася до бдителността, нямаше значителна разлика в групата на хранителните добавки по време на първия тест, но намаление по време на втория тест. В групата на плацебо бдителността е била значително по-ниска по време на крайните етапи на двата теста. От тези резултати изследователската група заключава, че тестваната хранителна добавка може значително да увеличи времето за реакция, фокуса и бдителността в сравнение с плацебо. В това отношение обаче ефектите на привикване към хранителната добавка могат да възникнат след 4 седмици непрекъсната употреба. [11]