Загуба на тегло при жени над 40 години
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е да отслабнете. Ето какво трябва да направите!
Отслабването е трудно за всички. Но отслабването след 40 може да бъде истинска борба. Когато обмисляте загуба на тегло и сте жена над 40 години, трябва да вземете предвид уникалните хормонални промени, корекции в начина на живот и съображения за упражнения, с които най-вероятно ще трябва да се справите, докато вървите.
Независимо дали сте на 40-те или наближавате четвъртото десетилетие, загубата на тегло е възможна. Но трябва да планирате предварително, да се упражнявате по-умно и да се храните добре, пълно с ключови хранителни вещества, които ще поддържат тялото ви младо и силно.
Използвайте този списък с предимствата и нещата, за да отслабнете след 40 години, включително съвети за диета, планове за хранене и фитнес процедури, за да получите и задържите тялото, което заслужавате.
1. Консултирайте се с Вашия лекар
Когато достигнете 40-годишна възраст, ще започнете да забелязвате значителни промени в начина, по който изглежда и се чувства тялото ви.
Разбира се, някои промени, като побеляла коса и бръчки, са козметични промени, които не засягат непременно вашето медицинско здраве.
Но други промени, като повишено тегло или зоните на тялото, където поддържате теглото си, могат да повлияят на дълголетието ви.
Здравословна мотивация за отслабване над 40
Загубата на тегло може да играе важна роля за цялостното ви благосъстояние и способността ви да стареете добре.
Когато се явявате на годишен преглед или преди да започнете диета, говорете с вашия медицински специалист за това как теглото ви влияе на риска за определени състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2, l високо кръвно налягане и рак. След това проверете дали отслабването може да намали риска и да подобри здравето ви.
Може да успеете да намалите риска от заболяване или дори да спрете приема на определени лекарства, ако отслабнете. И наличието на тази важна информация може да ви помогне да останете мотивирани, когато загубата на тегло стане трудна.
2. Не обвинявайте (напълно) менопаузата
Влияят ли промените в менопаузата върху теглото ви? Много жени се борят да отслабнат преди, по време и понякога дори дълго след менопаузата. Повишаването на теглото по това време може да е свързано с промени в хормоните ви. Но това е и време, когато много жени правят промени в ежедневието си, което може да повлияе на теглото им.
Например, след като децата напуснат дома, някои жени не са толкова заети през деня с физически дейности без упражнения, като носене на хранителни стоки, повдигане на кошници за пране и други домакински задължения. И много жени започват да се радват на определени развлекателни дейности, които могат да допринесат за промени в мащаба като:
- яжте по-често навън,
- насладете се на по-дълга ваканция,
- или прекарвайте повече време в релакс и четене на книги.
Оценете начина си на живот, за да сте сигурни, че промяната в ежедневните ви навици не влияе върху теглото ви.
Помислете за получаване на инструмент за проследяване на физическа активност като фитнес часовник, за да видите колко стъпки правите, колко калории изгаряте всеки ден и да се уверите, че енергийният ви баланс не е нарушен.
Можете дори да проследявате изгарянето на калории през целия ден и да добавяте активност по време, когато сте склонни да сте по-заседнали.
Простите промени могат да направят голяма разлика в метаболизма ви.
3. Намерете увереността си
Въздейства ли вашата възраст на вашето самочувствие?
По-малко доволни ли сте от тялото си?
Или все още се чувствате уверени и секси, когато сте заобиколени от млади жени?
Вярвате или не, нивото на вашата увереност може да играе роля в способността ви да отслабвате.
Увереност и загуба на тегло над 40
Сексуалната привлекателност и самочувствието не трябва да избледняват с възрастта. Много жени казват, че 40-те години са най-сексите десетилетия.
Често през това десетилетие жените възвръщаха самочувствие, изпитваха професионален успех и се чувстваха по-чувствени. И така, защо да не го използвате във ваша полза? Ако се опитвате да прекроите тялото си или да отслабнете през 40-те си години, повишаването на увереността и сексуалната привлекателност ще ви помогнат да постигнете целите си.