Загуба на тегло при спокойствие (22) - Мюсюлманска духовност и участие

„Не е нужно да спирате да ядете през нощта или да пропускате хранене. Твърде голямото ограничаване на калориите често е причина за разочарование и провал. "

4-те основни жеста

1. Здравословен ежедневен начин на живот:

Поставете разумна цел за отслабване: Не се опитвайте да загубите твърде много твърде бързо. Рискувате да възстановите всичките си изгубени килограми веднага щом спрете диетата, защото колкото по-бърза е загубата, толкова по-бързо се връщат. Затова си поставете разумна цел, която можете да постигнете и която няма да ви демотивира за в бъдеще.
Не се лишавайте от храна, ако тялото ви има нужда от нея: Не е нужно да спирате да ядете през нощта или да пропускате хранене. Твърде голямото ограничаване на калориите често е причина за разочарование и провал. Рискувате да се напукате бързо и тялото ви ще съхрани толкова по-бързо, за да се изправи пред следващото лишаване.
Не се чувствайте виновни при най-малкото отклонение: Научете как да управлявате несъответствията и дори да ги предвиждате. Ако сте яли голямо ядене по обяд, не прекалявайте и компенсирайте вечер, като ядете по-леко.
Научете се да ядете бавно: Необходимо е да отделите време, за да се насладите на всяка хапка и да правите почивки между храненията, така че тялото ви да ви каже, че е пълно. Ще видите, че това е идеалният начин да намалите приема на калории, без да го осъзнавате.
Забравете мащаба и отидете на рулетката: Целта не е да отслабнете, за да отслабнете, а да възвърнете хармоничен силует. Тъй като обаче мускулите тежат 3 пъти по-тежко от мазнините, можете да загубите 5 см, без да губите 1 кг на кантара. Оттук и интересът на рулетката.

2. Разнообразна и балансирана диета:

Яжте плодове и зеленчуци: Научете как да бъдете пълни с нискокалорични храни, които са храни, които пълнят стомаха ви, без да ви дават твърде много енергия. Освен това плодовете и зеленчуците са отлични доставчици на микроелементи (витамини, минерали и др.). Дефицитът на микроелементи, свързан с лошо диверсифицирана диета и/или лоша асимилация, забавя всички реакции на организма: след това той преминава в режим „икономия“, изразходвайки минимум енергия и съхранявайки най-малко излишък.
Не премахвайте захарта или мазнините от храната си: Не демонизирайте ненужно въглехидратите и мазнините, те са от съществено значение за правилното функциониране на организма и за балансирано хранене. Преминаването без всичко е най-добрият начин да пробиете и съсипете всичките си усилия. От друга страна е важно да знаете как да изберете правилните мазнини като незаменими мастни киселини (по-специално омега 3). Така че си дайте малко почерпка от време на време, ad hoc и в разумни количества.