Загуба на тегло през зимата, колоездене новини sante_forme

Загуба на тегло през зимата

Публикувано на 23.11.2011 г. 14:21

през

"Често чувам, че качването на няколко килограма е напълно нормално през зимата. Но напротив, възможно ли е да отслабнем през зимата?"

Първо, важно е да запомните механизмите на наддаване на тегло през зимния период:

• намаляване на спортната активност: намаляване на честотата на тренировките (по-малко излети), на обема (по-кратки излети) и интензивността (излети на "дизел"), но най-интензивните излети увеличават разходите. Калории и метаболизъм
• поддържане на хранителни навици: разходът на калории намалява, но не и приемът, което води до дисбаланс в баланса
• друга страхотна класика: тенденция към „отпускане“ през зимния период, свързана с различна диета, т.е. по-богата на липиди

Резултатът обикновено е окончателен с няколко излишни килограма, показани на кантара след няколко седмици, особено ако тренировката е напълно прекъсната. Можем да считаме за „приемливо“ наддаване на тегло от порядъка на 5% от телесното тегло или 3,5 кг за велосипедист от 70 кг.

Въпреки това, на теория е напълно възможно да отслабнете през зимата. За да направите това, трябва да се комбинират няколко фактора:

• адаптирайте диетата си: „свършете работата“, както се изразява
• поддържайте достатъчна честота на тренировка и достатъчен обем от километри, така че да предизвика достатъчни калорийни разходи. Трябва да знаете, че последният е по-висок, когато температурите са ниски.